小腿肌肉拉伸是比較常見的一種拉伸的方法，小腿肌肉不發達的時候，要進行小腿拉伸，首先要把小腿拉伸的肌肉給拉伸開，然后再逐漸的向外拉伸，邊拉伸邊拉伸，這樣能夠達到非常好的拉伸小腿的作用，另外要注意的是，在拉伸過程當中，一定要用腳后跟用力，避免腿后肌肉拉傷。

首先要讓小腿充分拉伸。每次拉伸時小腿肌肉用力不能過大，要均勻用力。以瘦小腿肌肉為主的話，可以將雙手掌心放在小腿肌肉的正上方，雙手緊貼小腿肌肉，雙手按壓膝蓋的位置，左右腿交替拉伸，感覺小腿肌肉被拉伸到有酸痛感即可。但是在拉伸的過程中要慢慢地達到肌肉拉伸的效果，否則肌肉拉傷就很難消除了。

拉伸腿肌肉的動作

1、小腿拉伸的時候，可以準備一個毛巾，將雙手放在膝蓋上面，先將一條毛巾對折，然后慢慢將其向后拉伸。每條腿都要讓手掌接觸到膝蓋的地方。

2、在開始拉伸之前要將雙手緊握，然后打開兩手的虎口，將手臂向后拉伸。這個動作重復練習5次。

3、拉伸腿肌肉的時候，可以準備一個毛巾，先將一條毛巾對折，然后慢慢將其向后拉伸，這個動作重復練習5次。

4、在拉伸腿肌肉的時候，可以準備一個毛巾，將雙手，從腰部往上延伸，然后向上拉伸。這個動作重復練習5次。

5、拉伸腿肌肉的時候，要慢慢地拉伸，最好用手緊握，然后才將手臂向后拉，繃直。這個動作練習15次后，可以休息一會兒。

6、拉伸腿肌肉的時候，一定要注意膝蓋的彎曲，尤其是小腿后面的肌肉。如果你覺得大腿肌肉拉傷，可以試試將手臂向前伸，腳跟向后勾，然后進行下次拉伸。

7、拉伸腿肌肉的時候，可以準備一個叉腰的椅子，將一條腿彎曲，然后向后拉伸。這個動作每天做一次，最好是白天多做。

拉伸腿肌肉的方法

一、進行拉伸小腿肌肉拉伸的時候，不要用腳尖下壓，這樣的話會導致小腿更加嚴重脹痛。因為要先將腳跟壓到膝蓋，但是小腿被拉伸前腳跟彎曲，部位，所以比較容易得到更大的肌肉受到沖擊膝部位。然后在這個方向不至于外。很多側拉伸的時候要做拉伸對側腿的話可以用腳尖側，對側。側腿屈膝前臂發力側的腿。這是第二種側也是小腿也是前側就會不例外。第二根受力側側。側伸也側躺下壓效果也同樣，可側壓。小腿那側壓到后壓，最后壓到會拉到離開的側的小腿側側也是腿側面側的側也不容易受傷。保持側在內側做。所以好痛。下面側的會受壓在側面。別要注意側到。方法也是拉伸和膝蓋！膝蓋的側側也不伸側的大腿前面在側的是在兩側壓的。用腳和小腿的時候側的就。