運動卡路里，是指走路的時候，身體消耗熱量的量，熱量消耗的熱量，運動卡路里的定義，是人體通過食物獲取熱量，把能量消耗在人體的物質代謝的產物。一般而言，運動卡路里的計算方法就是一個大約的卡路里的，比如說米飯的熱量就是220卡，而雞蛋的熱量是110卡，大米的熱量是110卡，這些卡路里都是一樣的。
根據調查顯示，美國人運動喜歡慢跑30分鐘以上的人群中，有15%的人在第一次運動時失去鍛煉的熱情，10%的人一次運動時間只燃燒4卡路里。
人體代謝的物質主要有三大類，分別是脂肪、糖類和蛋白質，而脂肪代謝主要是靠人體脂肪酸合成，為機體提供能量。脂肪在運動中最主要的作用是提供熱量，而蛋白質則是人體能量代謝的重要物質，代謝后產生的物質儲存在肌肉、骨骼中。
在運動時，這些脂肪酸能促進體內糖類合成，對機體產生有利的能量。另外，脂肪與蛋白質的代謝，由于受到運動強度和時間的限制，在增加的運動量時，人體體內儲存的脂肪比其他同樣強度的運動時高出不少。而糖類的代謝則是受食物控制的，消耗的熱量主要來自碳水化合物和蛋白質。
有些運動愛好者，在運動時又把碳水化合物當做脂肪儲存，而由于這種運動方法的執行有較強的準確性，且難以確保體內脂肪和蛋白質的消耗，就像游泳時，當全身各部分的脂肪得以大量消耗時，就變成了健身者的脂肪。
4種運動卡路里的計算公式
1)普通出汗(10分鐘出汗)
5)陽骨出汗(15分鐘出汗)
6)面頰出汗(15分鐘出汗)
運動前準備活動是幫助運動得到充分的熱身。
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