我不喜歡一邊鍛煉身體一邊玩自己的日常愛好,比如看電視、玩手機。 此時,需要注意在運動的基礎上,選擇比較簡單且輕松的運動項目。 例如,轉動呼啦圈時,轉動呼啦圈時腰部用力,但身體要注意不要動。 另外,轉動呼啦圈不僅可以增加腰部的力量,還可以減少身體多余的脂肪。 特別是腰 ;
專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢?
但健身專家提出,搖呼啦圈并不能起到減肥的功效,時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥并是不哪肥就動哪,而是需要全身的運動來消耗脂肪,惟有延長運動時間而且是持續運動,才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬于無氧運動,只會導致肌肉酸痛,并不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為,呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。
呼啦圈減肥應注意的事項
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、時間長度要把握好
就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動,并且日運動總時間不要超過1個半小時。
3、避開月經期
女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
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