卷腹運動是鍛煉人體腹部非常有效的項目，而且對場地要求非常小，只要有活動空間就可以，是非常受歡迎的鍛煉方式。 一些做卷腹運動的人希望盡快鍛煉。 雖說是腹肌，但一天做很多，不是好的行為，有可能傷害自己的身體。 下面詳細介紹一下卷腹運動一天做幾個比較好。
卷腹每次做多少個
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。
卷腹運動多久有馬甲線
卷腹運動多久有馬甲線，這個是沒有固定時間的，具體要因人而異，有的人通過卷腹訓練一個月就可以有馬甲線，而有的人可能需要兩三個月甚至更長時間。
一般來說，如果小腹平坦緊致沒有贅肉，那么一個月是可以鍛煉出馬甲線的;如果小腹較松，那么可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月;如果稍有贅肉，那么可能會需要更多的時間。具體來說，贅肉越多，練出馬甲線需要的時間也就越長。
卷腹怎么練出馬甲線
馬甲線的要求是——1、小腹沒有贅肉;2、擁有腹肌線條。因此，想要練出馬甲線，首先要做的就是減少脂肪，去除贅肉。其次才是勾勒出腹部肌肉線條。
去除贅肉
如果身體贅肉過多，那么平時的訓練一定要以有氧運動為主，先去除身體的贅肉。有氧運動持續時間長，消耗熱量巨大，可以很好的燃燒身體脂肪，從而減少腹部的贅肉。一般方法是每天做45分鐘以上的有氧訓練，游泳、跑步、騎行皆可。此時不要指望做卷腹達到減脂效果。卷腹消耗熱量太低，對于減脂幾乎可以說是沒什么作用的。
勾勒腹肌線條
在去除了腹部贅肉，小腹平坦之后，此時可以多做卷腹訓練，以幫助鍛煉腹肌，勾勒出腹部的肌肉線條，從而讓馬甲線顯現出來。
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