無論是男性還是女性,都想要豐滿性感的翹臀,那么翹臀的方法,該用哪個呢? 其實快速科學提臀并不容易,前提是首先要了解臀部肌肉解剖,然后有針對性地進行瑜伽科學有效的練習。 今天推薦翹臀序列。 有六組風格。 練習結束后屁股的肌肉會變酸哦。
練習前,先練習5-10遍拜日式熱身。
翹臀瑜伽序列——6組體式
每個體式保持5個呼吸,如果想要身體熱起來,可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯,重復2-3次。做每個體式的時候,把意識帶到臀部肌肉。每組都是一個小序列,要連貫,做完一邊再左右換邊重復第1
虎式:伸展對側手和腿
消防栓式:手和腿往側面打開,膝蓋彎曲
消防栓式變體:手和腿往側面打開,膝蓋伸直
第2組
幻椅式:彎曲膝蓋,雙手向上合十
幻椅式變體:腳跟抬高,雙手向后延展
第3組
戰士二式:雙腿打開大約一條腿的長度,彎曲右膝蓋90°
側角式:右手肘放在膝蓋上,左手往頭頂方向延展
半月式:右手撐地,重心向前,左腿抬高,右手向上
女神式:雙腿打開一條腿的長度,膝蓋對齊腳踝,腳掌外八,雙手彎曲打開
第4組
幻椅式:彎曲膝蓋,雙手向上合十
戰士三變體:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面
轉換:彎曲左膝蓋,準備起身
膝蓋找胸腔:左膝蓋90°,大腿平行地面
單腿棍杖式:左腿往前伸直
第5組
戰士一式變體:雙腿打開大概一條腿長度,左膝90°,坐腳跟離地,雙手向上延展
謙卑戰士式:雙手十指交扣,往前折疊
戰士三式:重心向前,雙手往前伸直,左腿向后伸直
現在的年輕人很喜歡咖啡。 在全世界,咖啡的種類非常多。 其中包括黑咖啡。 適度地喝咖啡就好了。 例如具有利尿效果,經常服用黑咖啡會促進血液循環。 特別有提神的功效,還有可以健胃消食和活血化瘀...
(1) 0是一種全新的吸脂技術,能溶解脂肪促進減肥,外形完美,起到很好的作用。 并且該)1) 0的不良反應非常低,一般來說,目前沒有發生特別嚴重的過敏現象。 )1) 0治療時間短,可隨治隨走,一般可消瘦;)4) 0可以...
已知米飯有非常高的淀粉含量,是引起肥胖的最大因素之一。 對于很多想要減肥的人來說,不僅要做運動減肥使身體達到最佳狀態,還要進行適當的減肥減肥才能達到理想的效果。 因此,很多人決定放棄米飯,用饅...
減肥是女性一生的追求,保持完美的身材也是很多人的夢想。 對于減肥的人群來說,往往通過減肥和運動兩種方式實現減肥的目標,但他們往往忽略,并不是所有體質的人都能減肥,對于心臟病患者來說,一些劇烈的...
因為很多人都想快點變成想要的體型,所以大家都拼命減肥。 減肥除了運動以外,一天里,不是吃飯,而是吃飯認為身體不會吸收蛋白質、膽固醇、卡路里,所以會減肥,所以用減肥的方法減肥是對身體有害的...
食物為我們的身體提供熱量,保證我們功能的正常運行,同時也需要消耗的熱量。 身體容易發胖是因為攝入卡路里過多,超過了消耗量。 所以,吃完飯后走來走去的人很多,當然是因為如果走的路數多的話,就想把體...
要想減肥成功,體內熱量必須大量消耗。 這就是我們常說的消耗卡路里。 我們的身體本身不斷消耗卡路里。 適當運動后,卡路里的消耗的量會增加。 消耗卡路里的量和瘦肉量也成為很多人關心的問題。 那...
身體太胖的時候需要進行減肥。 減肥可以提高身體靈活性,預防許多肥胖疾病。 減肥最常見的方法是步行和跑步等運動。 穿著普通衣服行走,會覺得行走非常輕松,不燃燒脂肪,所以也有人選擇了負重背心減肥...
現在的人們,特別是女性,想要苗條的身材。 而且,很多人對現在的體重不滿意,所以會不斷減肥。 而大家最常用的減肥方法是不吃、運動、吃減肥茶和減肥藥等。 其實,很多大家生活中常見的食材都可以幫助大...
很多人都很喜歡跑步,因為這個有氧運動,在跑步的時候不僅可以通過搖晃全身的肉來鍛煉身體,還有減肥的效果。 據說跑得越快,減肥的效果就越好。 有些人每天都決定自己,因為光慢跑根本達不到減肥的效果...
硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因??赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...