無論是男性還是女性，都想要豐滿性感的翹臀，那么翹臀的方法，該用哪個呢？ 其實快速科學提臀并不容易，前提是首先要了解臀部肌肉解剖，然后有針對性地進行瑜伽科學有效的練習。 今天推薦翹臀序列。 有六組風格。 練習結束后屁股的肌肉會變酸哦。
練習前，先練習5-10遍拜日式熱身。
翹臀瑜伽序列——6組體式
每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復2-3次。做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。每組都是一個小序列，要連貫，做完一邊再左右換邊重復第1
虎式：伸展對側手和腿
消防栓式：手和腿往側面打開，膝蓋彎曲
消防栓式變體：手和腿往側面打開，膝蓋伸直
第2組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
幻椅式變體：腳跟抬高，雙手向后延展
第3組
戰士二式：雙腿打開大約一條腿的長度，彎曲右膝蓋90°
側角式：右手肘放在膝蓋上，左手往頭頂方向延展
半月式：右手撐地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：雙腿打開一條腿的長度，膝蓋對齊腳踝，腳掌外八，雙手彎曲打開
第4組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
戰士三變體：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
轉換：彎曲左膝蓋，準備起身
膝蓋找胸腔：左膝蓋90°，大腿平行地面
單腿棍杖式：左腿往前伸直
第5組
戰士一式變體：雙腿打開大概一條腿長度，左膝90°，坐腳跟離地，雙手向上延展
謙卑戰士式：雙手十指交扣，往前折疊
戰士三式：重心向前，雙手往前伸直，左腿向后伸直
現在的年輕人很喜歡咖啡。 在全世界，咖啡的種類非常多。 其中包括黑咖啡。 適度地喝咖啡就好了。 例如具有利尿效果，經常服用黑咖啡會促進血液循環。 特別有提神的功效，還有可以健胃消食和活血化瘀...
(1) 0是一種全新的吸脂技術，能溶解脂肪促進減肥，外形完美，起到很好的作用。 并且該)1) 0的不良反應非常低，一般來說，目前沒有發生特別嚴重的過敏現象。 )1) 0治療時間短，可隨治隨走，一般可消瘦；)4) 0可以...
已知米飯有非常高的淀粉含量，是引起肥胖的最大因素之一。 對于很多想要減肥的人來說，不僅要做運動減肥使身體達到最佳狀態，還要進行適當的減肥減肥才能達到理想的效果。 因此，很多人決定放棄米飯，用饅...
減肥是女性一生的追求，保持完美的身材也是很多人的夢想。 對于減肥的人群來說，往往通過減肥和運動兩種方式實現減肥的目標，但他們往往忽略，并不是所有體質的人都能減肥，對于心臟病患者來說，一些劇烈的...
因為很多人都想快點變成想要的體型，所以大家都拼命減肥。 減肥除了運動以外，一天里，不是吃飯，而是吃飯認為身體不會吸收蛋白質、膽固醇、卡路里，所以會減肥，所以用減肥的方法減肥是對身體有害的...
食物為我們的身體提供熱量，保證我們功能的正常運行，同時也需要消耗的熱量。 身體容易發胖是因為攝入卡路里過多，超過了消耗量。 所以，吃完飯后走來走去的人很多，當然是因為如果走的路數多的話，就想把體...
要想減肥成功，體內熱量必須大量消耗。 這就是我們常說的消耗卡路里。 我們的身體本身不斷消耗卡路里。 適當運動后，卡路里的消耗的量會增加。 消耗卡路里的量和瘦肉量也成為很多人關心的問題。 那...
身體太胖的時候需要進行減肥。 減肥可以提高身體靈活性，預防許多肥胖疾病。 減肥最常見的方法是步行和跑步等運動。 穿著普通衣服行走，會覺得行走非常輕松，不燃燒脂肪，所以也有人選擇了負重背心減肥...
現在的人們，特別是女性，想要苗條的身材。 而且，很多人對現在的體重不滿意，所以會不斷減肥。 而大家最常用的減肥方法是不吃、運動、吃減肥茶和減肥藥等。 其實，很多大家生活中常見的食材都可以幫助大...
很多人都很喜歡跑步，因為這個有氧運動，在跑步的時候不僅可以通過搖晃全身的肉來鍛煉身體，還有減肥的效果。 據說跑得越快，減肥的效果就越好。 有些人每天都決定自己，因為光慢跑根本達不到減肥的效果...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
