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最有效的翹臀瑜伽動作 翹臀的瑜伽動作有哪些

來源:互聯網 2022-05-01 11:31:53 303 人看過 手機閱讀>>

無論是男性還是女性,都想要豐滿性感的翹臀,那么翹臀的方法,該用哪個呢? 其實快速科學提臀并不容易,前提是首先要了解臀部肌肉解剖,然后有針對性地進行瑜伽科學有效的練習。 今天推薦翹臀序列。 有六組風格。 練習結束后屁股的肌肉會變酸哦。

美臀瑜伽

練習前,先練習5-10遍拜日式熱身。

翹臀瑜伽序列——6組體式

每個體式保持5個呼吸,如果想要身體熱起來,可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯,重復2-3次。做每個體式的時候,把意識帶到臀部肌肉。每組都是一個小序列,要連貫,做完一邊再左右換邊重復第1

美臀瑜伽

虎式:伸展對側手和腿

消防栓式:手和腿往側面打開,膝蓋彎曲

消防栓式變體:手和腿往側面打開,膝蓋伸直

第2組

幻椅式:彎曲膝蓋,雙手向上合十

幻椅式變體:腳跟抬高,雙手向后延展

第3組

戰士二式:雙腿打開大約一條腿的長度,彎曲右膝蓋90°

側角式:右手肘放在膝蓋上,左手往頭頂方向延展

半月式:右手撐地,重心向前,左腿抬高,右手向上

女神式:雙腿打開一條腿的長度,膝蓋對齊腳踝,腳掌外八,雙手彎曲打開

美臀瑜伽

第4組

幻椅式:彎曲膝蓋,雙手向上合十

戰士三變體:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面

轉換:彎曲左膝蓋,準備起身

膝蓋找胸腔:左膝蓋90°,大腿平行地面

單腿棍杖式:左腿往前伸直

第5組

戰士一式變體:雙腿打開大概一條腿長度,左膝90°,坐腳跟離地,雙手向上延展

謙卑戰士式:雙手十指交扣,往前折疊

戰士三式:重心向前,雙手往前伸直,左腿向后伸直

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