如果沒有充分把握逆腹式呼吸，可能會對身體身心健康造成不良影響，所以不需要輕易嘗試。 進行逆腹式呼吸，需要專家的指導。 另外，還有一點，就是掌握吸氣時常見的問題，訓練好的吸氣方法，可以防止對身心健康造成不良影響。

常見問題

第一、吸氣要綿長而遲緩。

第二、用鼻吸氣而無需口。

第三、一呼一吸把握在15秒種上下。即用力吸氣3—5秒，屏息1秒，隨后慢呼吸6—10秒。功底深時能夠適度地延長性時間。

第四、每一次5—15分鐘。做30分鐘最好是。

第五、身體好的人，屏息時間能延長，吸氣節奏感盡可能減慢加重。人體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

訓練方法

1、精準定位呼吸法

剛開始訓練時，依照表明“呼吸時腹部肌肉收攏，腹腔收縮或稍內凹”，“呼吸時腹部肌肉釋放壓力，腹腔突起”（說白了“突起”，主要是意想）。很顯著它是一種伴隨著吸氣開展的“腹部肌肉健身運動”。

那樣的健身運動，含有“鼓努為力”的味兒，并不符內氣升降機以意領氣的規定，可是又迫不得已那樣對著做，不然就無法新手入門。因此 一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡可能作用不用勁，慢慢應用力降低、作用提升，進而做到把握“逆腹式呼吸法”的目地。

相互配合逆腹式呼吸的精準定位吸氣有利于目的性地對上背部和下背部的肌肉開展部分施力，一方面能夠主要減輕背部的肌肉僵硬及疼痛，另一方面還可以塑造對部分肌肉的控制力。

具體方法是選用坐姿或座姿，盡可能釋放壓力人體。先做幾回逆腹式呼吸：呼吸，收攏腹部，提升肋巴骨外緣，拓展胸部；呼吸，釋放壓力腹部，膈肌當然降低。因絕大部分強直性脊椎炎炎病人骶髂關節損傷，椎間盤、腰椎和頸椎骨等也是普遍的損傷位置。

2、4-7-8呼吸法 給你1分鐘入眠

睡不著覺？試一下英國俄亥俄州醫師麥金尼斯·艾默創造發明的4-7-8呼吸法吧。最先要小口呼吸，隨后閉上嘴、用鼻部穩定地呼吸，另外腦中默數1到4，接下去屏息并默數1到7，最終用嘴小口呼吸并默數1到8。照此再反復三次，為一組。

艾默說，選用這類呼吸法，呼吸的時間呼吸時間的二倍，這就比吸呼的情況吸進大量co2，它讓co2盡快填滿肺臟，從而讓肌肉獲得釋放壓力，具有安神助眠功效。艾默稱這類呼吸法為“中樞神經系統的純天然鎮靜藥”，建議每日做上2組，訓練6到8周可靈活運用。以后，做上1分鐘就能令人圓滿入眠。艾默還說，針對初習者，關鍵的并不是數一數的時間長度，只是4-7-8這一規律。