很多人都想要擁有完美腹肌,但練腹肌不是一朝一夕的事,那么有沒有什么快速練腹肌的方法呢?什么方法能快速練出腹肌呢?下面就為大家分享4個鍛煉腹肌的方法。
1、卷腹
卷腹不同于一般的仰臥起坐,對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。平躺于地面,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部卷起。
2、摸腳后跟
起始動作于卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右卷起,同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流抬腿
平躺于地面雙腳微微抬起,高于地面5厘米左右,一條抬高于地面呈90°,然后雙腿交換,腿始終不挨地面??此坪唵蔚囊粋€動作,但是對于腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。
4、反向卷腹
稍微開始有點兒難度了,平躺,雙腿并攏,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上卷起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。
快速練腹肌的方法不需要特別的花哨,只要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
感冒后出現頭暈的癥狀,是非常影響我們的日常生活和工作的,所以很多人都想問感冒頭暈怎么立刻緩解呢?有什么方法能快速緩解頭暈的呢?跟小編一起來看看吧。...
冬天的天氣寒冷,會出現皮膚干燥、嘴唇干裂等問題,所以應該多吃一些水果。那么在冬天吃什么水果好呢?哪些水果適合在冬天吃呢?接下來就為大家推薦六種適合冬天吃的水果。...
土蜂酒是很常見的一種藥酒,用土蜂窩來泡藥酒,土蜂就是中華蜂的別稱。那么土蜂泡酒有什么功效與作用呢?土蜂泡酒又有哪些禁忌呢?跟小編來看看吧。...
姜撞奶是一道廣州的特色小吃,屬于粵菜系,不僅營養豐富,而且味道鮮美,據說姜撞奶的好處有很多。那么姜撞奶都有哪些好處呢?吃姜撞奶的功效又有什么呢?一起來了解一下吧。...
魚籽是魚卵腌制或干制品的統稱,魚籽的營養價值極高,富含多種人體所需的營養成分。很多人只知道魚籽有營養,但卻不知道它具體的營養價值和功效,那么魚籽都有哪些功效呢?一起來了解下吧。...
在日常生活中,相信很多人都遇到過頭發暈的情況,頭發暈不屬于疾病,但很多疾病的征兆就有頭發暈。那么頭發暈是什么病的征兆呢?跟小編一起來了解一下。...
駝奶是一種營養價值很高的營養品,不僅能增強免疫力,還可以補鈣健骨。但很多人都不了解駝奶的功效與作用及禁忌,下面就為大家介紹一下。...
很多人感冒后都會出現喉嚨痛的癥狀,不僅令人難受,連飯都吃不好,一吞咽就會覺得疼痛難忍。那么感冒喉嚨痛怎么辦呢?有哪些治療方法呢?下面就為大家詳細介紹一下。...
咖啡是一種很常見的飲品,很多人都喜歡喝,據說喝咖啡有提神減肥的作用,是真的嗎?咖啡的功效與作用有哪些呢?咖啡有什么禁忌呢?接下來就跟水簇養生網來了解一下咖啡的功效與作用及禁忌吧。...
羊水對于胎兒來說非常重要,如果出現羊水少的情況,一定要及時治療。那么羊水少怎么補最有效呢?接下來小編就帶大家來看看五個增加羊水的方法。...
硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因??赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...