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怎么能快速練出腹?。?個快速練腹肌的方法

來源:互聯網 2021-05-06 08:53:53 402 人看過 手機閱讀>>

很多人都想要擁有完美腹肌,但練腹肌不是一朝一夕的事,那么有沒有什么快速練腹肌的方法呢?什么方法能快速練出腹肌呢?下面就為大家分享4個鍛煉腹肌的方法。

快速練腹肌的方法

快速練腹肌的方法

1、卷腹

卷腹不同于一般的仰臥起坐,對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。平躺于地面,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部卷起。

快速練腹肌的方法

2、摸腳后跟

起始動作于卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右卷起,同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和兩側。

3、輪流抬腿

平躺于地面雙腳微微抬起,高于地面5厘米左右,一條抬高于地面呈90°,然后雙腿交換,腿始終不挨地面??此坪唵蔚囊粋€動作,但是對于腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。

快速練腹肌的方法

4、反向卷腹

稍微開始有點兒難度了,平躺,雙腿并攏,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上卷起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。

快速練腹肌的方法不需要特別的花哨,只要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

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