很多人都想要擁有完美腹肌，但練腹肌不是一朝一夕的事，那么有沒有什么快速練腹肌的方法呢？什么方法能快速練出腹肌呢？下面就為大家分享4個鍛煉腹肌的方法。
1、卷腹
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部卷起。
2、摸腳后跟
起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流抬腿
平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面?？此坪唵蔚囊粋€動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。
4、反向卷腹
稍微開始有點兒難度了，平躺，雙腿并攏，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。
快速練腹肌的方法不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
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