日常生活中，很多人和女孩子都比較漂亮，經常工作或者逛街。雖然穿高跟鞋會更好看更高，但是長期高跟鞋會對身心健康造成很大傷害。更明顯的情況是會有腳痛膝關節痛。既然如此，那就換雙更舒服的靴子，多注意休息。

一、舉步走動

膝痛減輕后最先應開展走動訓煉，剛開始時舉步走動，腿要緩抬小心輕放，防止膝蓋骨骨面碰撞，加劇損害。步行速度可控制在60步/分鐘之內，每天開展20~30分鐘。之后慢慢延長鍛煉時間，在3個星期內做到每一次鍛練能夠保持20~30分鐘的標準。

二、騎單車

每日30~40分鐘的騎自行車健身運動，能夠令膝痛老年人接到出乎意料的功效。

三、跑步

針對膝蓋骨病癥并不是很嚴重的老年人，跑步是提高骨節肌腱延展性的好方法。慢跑時最好用腳的上半部分先碰地，以緩存腿的振動，避免 膝關節損傷。慢跑完畢后不適合立刻慢下來，而應遲緩徒步或原地踏步走。

四、上位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝蓋骨不疼為宜。靜蹲沒動，雙手平舉，看著正前方，剛開始堅持不懈十多分鐘，并慢慢提升時間。一般做到每一次10分鐘上下就可以，每日早中晚各做1次。

五、仰臥抬腿

平臥床邊，患腿上抬15度上下，初做時可維持1~3分鐘，訓練一段時間后，上空屈膝時間爭得做到10~15分鐘。接著也可訓練用腳來挑一個枕芯，提升能量，每日2~3次。

六、直筒跪姿

早上起床后或夜里睡前，兩膝跪躺在床上訓練跪姿。跪姿時腰板維持站立、臂部盡可能向后座，竭盡全力能觸碰到腳后側。

1)椎間盤和頸椎骨損傷

姿勢高挺時，椎骨中間是面與面的觸碰，承受力獲得分散化，不容易損害;而脊柱彎曲時，椎骨間的表面縮小，承受力趨向集中化，乃至集中化到一個點，氣體壓強快速擴大，那樣非常容易損害椎骨。高跟鞋子讓人的重心點過多移位，必定導致骨盆前傾，脊柱彎曲擴大，椎間盤和頸椎骨承受力的集中化，非常容易導致損害，這類損害的累積最后將造成腰痛和頸椎病的產生。

2)膝關節病

因為負重力線改變，使膝蓋骨軟骨損壞加劇，引起或加劇骨節軟骨退行性變。

3)腳踝扭傷

即“扭腳”，平常人在走動和健身運動中，腳裸非常容易造成向內的旋轉力，鞋的兩側一直最開始損壞就是這個原因。人的本身也在不斷調節這類旋轉力，以保持均衡，但穿上高跟鞋子后，調節工作能力便會變弱，非常容易導致“扭腳”。且鞋后跟越高，向內旋轉的潛能越大，負傷水平也就更加的比較嚴重。

4)扁平足

扁平足的關鍵原因是跖腱鞘松馳，跖腱膜坐落于腳底，像弓弦一樣保持著腳弓的平穩。鞋后跟越高，腳弓的后臂越長，跖腱鞘受到的抗拉力(支撐力)也就越大。假如長期性抗拉力過大，跖腱膜松馳，腳弓就隨著減少，比較嚴重的會導致扁平足。

5)拇指外翻

鞋尖很尖，擠壓成型著拇指，便會導致拇指外翻。而外翻的大拇指由于一直被靴子磨擦被壓迫，炎癥時候有硬刺一樣的壓疼感。

6)拇囊炎

過尖的鞋尖會擠腳，會使拇囊炎的問題惡變。拇囊炎即：拇指骨節處腫脹炎癥。拇囊炎也可能在別的腳指頭產生。權威專家不覺得擠腳的，尖口的高跟鞋子會造成拇囊炎的產生，但權威專家證實，高跟鞋子確實會惡變拇囊炎。

當腳指頭迫不得已和鞋正前方相擠壓成型的情況下，會使腳指處在不當然的形狀，造成腳指正中間的骨節由于腳指頭常常彎折而造成形變的足部問題。槌狀趾會造成腳指頭疼痛。

8)疲憊骨折

高跟鞋子導致的前腳板工作壓力可能會造成工作壓力骨折。

9)雞眼或厚繭

靴子和腳持續磨擦的地區，會生出厚的死皮。如果你穿上高跟鞋子，腳滑上正前方，并擠在哪個狹小的靴子內，這會對腳產生全新升級的工作壓力點，并產生磨擦。

10)跖骨關節痛

高跟鞋子除開會改變全部人體的作用力遍布，而且會造成大量的凈重調向跖骨。這會使前腳板覺得有工作壓力和疼痛。