作為備孕時期的女士，在飲食搭配層面需要嚴格監管。由于食物物質層面的問題，使卵細胞和男性精子的聚集及其對男性精子魅力的輔助和卵細胞的身心健康受到嚴重影響。所以在備孕時期，一位女士從一日三餐中攝取什么來調理身體是非常關鍵的。

備孕食譜就是指提前準備懷孩子的夫婦在備孕期間的菜譜，此刻以便完成優孕，讓將來的小寶寶更為身心健康，要想當爸爸媽媽的諸位在飲食搭配層面還要加多關心。孕婦懷孕期間，小寶寶是靠孕婦的營養成分來生存，因而在備孕期環節就需要讓孕婦的人體處在最好情況，那樣才可以充分準備迎來新生命的誕生。

備孕期不但指女士，也包含男士，因此 有女士備孕食譜和男士備孕食譜，對于男女在創造中的不一樣崗位職責來補充蛋白、維他命等營養元素。備孕食譜也會緊緊圍繞這種營養成分來配搭，最后完成優孕的總體目標。

女士備孕食譜

女士在備孕期間，營養搭配很重要，另外補充葉酸片還要盡早，備孕食譜最好是在懷孕前3-6月就剛開始執行，產生優良的飲食結構可以給寶寶造就一個營養成分的自然環境。

原材料:青剁椒魚頭、植物油、生抽醬油、蔥絲、姜片

作法:把青剁椒魚頭清洗后放上蒜末、生抽等腌漬，腌漬時間大概為2鐘頭，因此 要準備充分。以后就可以將腌漬好的剁椒魚頭和菜盤一起放進鍋中蒸制，還記得放些姜片在剁椒魚頭上，蓋上蓋子灶火蒸20分鐘取下，放一些蔥絲在上面，并澆上滾熱的植物油，倒上一些生抽醬油就可以服用了。

推薦原因 :淡水魚是含有葉酸的食物，另外又有豐富多彩的蛋白，營養成分很豐富。

生雞蛋銀魚炒菠菜

原材料:生雞蛋、銀魚、西蘭花、植物油

作法:把銀魚清洗后放進適當白胡椒粉和食用鹽拌和，將生雞蛋打進碗中攪拌均勻后和銀魚混和在一起，將西蘭花切條預留，把生雞蛋和銀魚一起倒進鍋中中炒過，隨后盛出去，再下油炒菠菜，炒軟后添加生雞蛋和銀魚，一起煸炒熟后就可以吃完。

推薦原因 :西蘭花和銀魚全是補充葉酸的食物，而葉酸片在全部創造全過程上都十分關鍵，是孕婦務必補充的營養元素。

原材料:黑水豆豉、蚵仔、蔥、生抽、糖

作法:把蚵仔用冷水洗干凈，挑去殘渣后控干，在熱鍋中中添加水豆豉炒出香味，隨后添加蚵仔和調味品煸炒，低火煮3分鐘上下就可以服用了。

推薦原因 :能夠改進女士實胖和濕疹等癥，還能改進性欲低的狀況。

黑豆糯米粥

原材料:黑豆、檽米

作法:將黑豆、檽米清洗后放進鍋中，添加適量水要文火煮粥，每日服食。

推薦原因 :黑豆和檽米全是清補健壯食品，能夠益氣，益腎臟之陰。