仰臥板是當今流行的健身器材。在健身鍛煉的整個過程中，首先要掌握其中的方法。先把腿伸直是必要的。這樣才能防止腰部和背部的壓力升高，對背闊肌造成很大的損傷。另外，雙手放在腦后也是必要的。這種姿勢也很容易損傷頭部。
人體平臥于地氈上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不動（比如由伙伴用力按照腳裸），不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中，進而減少了腰部肌肉的勞動量。
其次，直腿的俯臥撐會加劇了背部的壓力，非常容易對背部導致危害。 依據自身腹部肌肉的能量而決策兩手放置的部位，由于兩手越發挨近頭部，開展俯臥撐時便會越感費勁。新手能夠 門把靠于人體兩邊，當融入了或身體素質改進后，便能夠 門把交叉式貼于胸口。
最終，亦能夠 試著門把交叉式放在頭后邊，但兩手應放到人體另一側的肩部上。
留意:千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭后邊，以防用勁時挫傷頸部的肌肉，并且這亦會減少了腰部肌肉的勞動量。
開展時須選用較遲緩的速率，就如慢鏡頭回看一般。 當腹部肌肉把人體往上拉上時，應當呼吸，那樣可保證 處在腹部較深層次的肌肉都另外參加工作中。
把人體冉冉升起離地10至20 公分后，應縮緊腰部肌肉并稍加間斷，隨后漸漸地把人體降低回原點。當背部碰地的情況下，便能夠 剛開始下一個循環系統的姿勢。在俯臥撐的全過程中，腰部肌肉實際上只在最初的環節參加工作中，以后便會改為髖骨的屈肌執行任務。
一樣大道理，在俯臥撐的最終環節旋轉人體（左手胳膊肘觸碰左腿，右手胳膊肘觸碰右膝蓋等姿勢），不僅對提高腰部肌肉能量無多少的協助，乃至會致背部正下方由于旋轉產生的被壓迫而造成 外傷。
新手要防止一次過做得過多頻次的俯臥撐，最開始完成時能夠 試著先做5次，隨后每一次訓練放多一次，直到做到15次上下，這時候便可試著多做一組，直到抵達3組才行。
俯臥撐是體能鍛煉的一個關鍵步驟，關鍵功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰當得話，俯臥撐既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能夠 接到維護背部和改進體形的實際效果。換個角度來看，假如開展不善，俯臥撐不可是虛度光陰，乃至是有利有弊。
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