其實每個人在家都可以鍛煉出肱骨二頭肌內側，但要對健身的鍛煉有堅持不懈的信心。如果急于求成，鍛煉會越來越不滿意，甚至會有反彈的跡象。另外要注意根據舉啞鈴鍛煉肱骨二頭肌的實際效果。堅持一段時間，就會讓
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉往往變成鍛練肱二頭肌的理想化訓練，是由于他們一般是更替開展，容許每一個手臂有大量的修復時間，使你可以選用盡可能大的訓煉凈重。
杠鈴集中化彎舉是個列外，這一姿勢過度獨立，并且沒法應用大凈重，因此難以變成合理的擴大肌肉塊姿勢。我一般用它來熱身運動，喜愛每一次都遲緩地彎舉到手心往上并開展頂峰收縮，那樣能造成明顯的血腫。同二頭肌訓煉的其他訓練一樣、選用金字塔體重增加做5組，每一組68次，它是個合理的訓煉姿勢，但我依然不把它記入宣布訓煉。
斜柱彎舉
保證 在每一次肱二頭肌訓煉上都包含斜柱彎舉，這一姿勢能出示其他姿態沒法保證的借勢與獨立的組成。在腕關節被支撐點的狀況下，它是個借勢訓練，但因為肩部也被支撐點著，故它也是個獨立訓練。我很喜歡從2個不一樣的視角來做斜柱彎舉，當軟墊維持歪斜時，我依靠軟墊的支撐點，后拉人體以造成大量杠桿效應；當軟墊豎直時，胳膊直直的往下，杠桿效應減少，可驅使[1]更獨立地做訓練。
斜柱彎舉應當用雙臂和杠鈴來做，或是用手臂和啞鈴或曲柄啞鈴來做。杠鈴可讓你轉至手掌心往上或是開展直握彎舉，刺激性二頭肌的不一樣地區。選用啞鈴時，全部的工作壓力都集中化釋放在二頭肌的肌腹上。
杠鈴彎舉
前邊曾說過，不可在超級組訓煉中選用杠鈴彎舉。但這并不代表著始終無需這一姿勢，正好相反，一切肱二頭肌增長訓煉都不可或缺它、由于沒有別的方法能促進肱二頭肌以及附設肌肉群最大限度地增長。每一個肌肉群都最少需要一個復合型訓練。[2]
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