很多人很喜歡做體育鍛煉，體育鍛煉的新項目也很多。一個常見且非常簡單的新運動項目是俯臥撐，可以達到減肥的目的，對腰腹有更高的要求。但是做仰臥起坐，需要注意的地方很多，所以一定要注意節能的方法。那么俯臥撐有哪些節能技術呢？
1.兩手不必抱頭
傳統式的俯臥撐是把兩手十指交叉放在頭后，但那樣在起坐的全過程中經常會依靠手的能量把頭伸出，那樣非常容易導致頸肌的挫傷。恰當的方式是將雙手交叉抱于胸口，或是門把放在耳側，起坐時應讓腹部使力，而并不是胳膊。
2、站起高寬比：滯留在45夾角處
俯臥撐并并不是站起高寬比越大越能達到效果，恰當的方式應當在俯臥撐時盡可能增加人體與路面45夾角的持續時間(最少30秒)，讓腰部肌肉獲得最有效的訓練。
3、速率適度
許多女士受大學時代體育文化檢測時要在1分鐘內下足30好幾個俯臥撐的影響，他們覺得俯臥撐需要速率。其實不是，速率越快腹部肌肉遭受的工作壓力總是越小，盡可能減慢速率，鍛練腰部肌肉的控制力才算是恰當的方式。但也不是說速率變慢越好，速率很慢得話，實際效果也會不太好。
4、俯臥撐 有氧運動減肥
雖然許多女士是由于沒有過多時間或者由于便捷而挑選用俯臥撐減肚腩，但如果可以把俯臥撐跟乒乓球賽、瑜伽健身和少兒跆拳道等有氧運動減肥融合在一起，實際效果會更為顯著的。俯臥撐的關鍵功效是提高腹部肌肉能量，提高腰部肌肉延展性，也可以維護背部和改進體形，而相互配合有氧運動減肥可耗費發熱量，降低人體脂肪。
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