每天生活在大城市的人，很多建筑都安裝了電梯轎廂，所以大部分人會爬更少的建筑。已經減肥的人，如果正常時間不多，應該學會在日常生活中把握很多減肥的機會。比如他們上班或者回家不用下樓，只選擇爬樓。爬樓的時候全身都能得到鍛煉，也是很好的減脂運動。爬一棟樓30分鐘/kloc能花多少毛
爬樓三十分鐘耗費是多少發熱量？
爬樓梯是有氧運動減肥，并且爬樓能迅速耗費人體發熱量，具有減肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上樓梯，其健身運動的抗壓強度接近散散步運動健身與跑步中間，而下樓耗費的能源相對性要小。假如跑上樓梯或者持續迅速的一次蹬兩、三梯，則耗費的能源將顯著提高，乃至超過跑步，這有益于增加對內臟器官作用的刺激性，進而使功能和身體素質健壯，而且針對提高腿部力量有優良的功效，得到 鍛練身體的肌肉和全身體力，運動健身、減肥瘦身的實際效果。
爬樓一小時耗費是多少熱量
爬樓實際耗費的發熱量跟人休重數量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關系。一般休重常溫下時以3km/鐘頭速率，爬樓1鐘頭大約耗費520大卡發熱量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10層室內樓梯，大約等于跑步1000米。下樓耗費的熱量是上樓梯的1/3，換句話說下樓一小時耗費170大卡上下發熱量。
假如決策爬樓來減肥瘦身，那麼，就需要重視爬樓的方法了，上樓梯的情況下，一步2個階梯，這類方式，能夠使大腿內側肌肉獲得鍛練及合理拉申，可是下樓的情況下則要一步一個階梯，這徹底是出自于對安全性的考慮到，可是要盡可能釋放壓力，因為上樓梯的情況下早已很費力了，下樓的情況下就需要放松一下。
一般而言，健身運動三十分鐘人體脂肪才會剛開始點燃，假如每一次爬樓能堅持不懈1鐘頭上下，進餐量不產生變化，一般人大約十幾天就能瘦2斤上下，堅持不懈一個月能夠瘦3-5斤。假如休重數量大的（例如女孩160cm，休重超出120斤的），適度控制飲食，一個月堅持不懈出來最少夠瘦10斤。
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