對于追求美的女性來說，毫無疑問，她們期望擁有一個極致的身材，不允許有不必要的贅肉。雖然三角肌不是肉肉的，但有些女性的背部更突出，尤其是夏天穿的衣服很少的時候。因此，我們希望使用一些合理的方法來減少三角肌。那么，消除斜方肌的更快方法是什么呢？下面我們來看看。

一、三角肌過度比較發達該怎么辦

1、平常假如感覺本身的三角肌過度比較發達，那麼就應當盡可能長參加一些鍛練三角肌比較多的健身運動，比如啞鈴抬舉、頸后啞鈴推舉這些。

2、平常在做啞鈴或是是啞鈴推舉的情況下，盡可能不必讓三角肌用很大的力，肩膀也盡可能要壓下去一點。

3、在訓練啞鈴側平舉的情況下，自身的腕關節及其肘關節也切忌伸得太直，能夠挑選適度地彎折一些。那樣有益于讓三角肌做為主使力，而讓三角肌少發一點氣力。

二、如何讓三角肌縮小

大部分情況下，三角肌往往會出現，都是由于搬抬吊物的原因。因此要想減少清除比較發達三角肌的困惑，建議大伙兒平常能夠開展輕微的負重訓煉，那樣有利于變長三角肌的線框，進而改進三角肌過度比較發達的狀況。

此外，建議大伙兒平常盡可能不必做一些訓煉三角肌的健身運動，盡可能做一些有利于肩膀肌肉發展趨勢的健身運動，那樣有利于讓大伙兒的肩部看上去更為寬敞，還可以看起來三角肌沒有那麼出色。

三、消除斜方肌的方式

1、頭部繞環

最先讓頭部向左側開展360度的繞環健身運動，持續繞環十圈就可以。然后再再次向右側開展360度的繞環，一樣也是十圈。留意在做繞環健身運動的全過程中，姿勢一定要溫和一些，切忌扎實。此外，速率不能太快，不然非常容易會出現眩暈的覺得。繞環的力度能夠適度大一些，肩膀要維持沒動，切忌伴隨著頭部一起健身運動。

2、前后左右畫弧

最先盡可能拉申自身的脖子，然后將下頜盡可能往上正前方突顯，然后再取回，讓下頜繪制一個圓形的運動軌跡，反復十次就可以。進行該姿勢以后，再讓下頜往前正下方突顯，然后再往上取回，依照剛剛畫弧的運動軌跡開展反方向方位的畫弧，反復十次就可以。那樣做能夠充足拉申頸肌，可是速率切忌過快。

3、三角肌上束

最先維持站立坐姿或是是座姿，然后右胳膊往上抬起然后后屈，隨后再頭上緊抱頭部，然后再緩緩的右邊扭頭，那樣能夠讓頸部左邊的肌肉獲得非常好的拉申。然后再換左胳膊，反復剛剛的姿勢就可以。謹記在健身運動的全過程中不能過度用勁，不然非常容易會挫傷我們的肌肉，那樣就因小失大了。