很多人都希望自己的肩膀很好看,線條漂亮,但是對于大多數人來說,堅持正確的鍛煉是能夠消除斜肌的,讓我們來看看吧!
保持正確的訓練方式是不會讓斜方肌變大的,斜方肌產生于重力,肩膀受力不要太多,斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。
在走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。
斜方肌多見于不正確的姿勢,含腰駝背就會導致斜方肌變大,上斜方肌屬于體表肌肉,功能多,又是白肌纖維,適合做動作,募集快,但耐力差,不適合干穩定的活兒。
美麗芭蕾是不會讓斜方肌變大的,練習動作時要注意要領。身體挺直,頭往左歪,同時左手輔助頭部拉伸,要感受到拉伸感。左右各堅持30秒。
右手手臂伸直緊貼左胸口處,左手扣住輔助手臂拉伸。左右各堅持30秒。
順時針轉動30次,注意身體保持不動,速度要有節奏感,不要太快。
聳肩運動
將兩個肩膀提到耳朵附近,保持住半分鐘,這個期間要呼吸勻稱,慢慢的再把肩部放下。這樣的動作重復十次左右算一組,如果大家能夠完成十次左右,效果就能夠比較明顯,不過也需要堅持幾天才是有用的。
轉頭訓練
普通的將頭向左在向右的轉來轉去。不過在此期間動作一定要溫和一些,不要太過于講究速度,否則會造成頭暈目眩的感覺。
下巴劃圈
在我們的下巴不斷地畫圈圈,再把下巴往前方,并往下拉扯,這樣的方法是能夠讓我們的下巴肌肉得到拉伸,并且讓斜方肌鍛煉,這樣的拉升程度也是不會造成傷害的。
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