斜方肌是指背部以上的幾塊肌肉，如果斜方肌過度發達，會使女孩的背部看起來很寬，不突出美感，下面和小的看如何消除斜方肌。

斜方肌是怎么造成的

據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。

可能很多人對于斜方肌還并不了解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀干關節的疼痛。斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。

女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處于緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處于無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處于前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處于緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。

斜方肌怎么消除

頭部繞環運動

頭部繞環運動可以幫助放松上背的斜方肌，該種運動方式很簡單，只需要讓頭部向左邊進行360度的繞環的運動，只需要連續繞環十圈就可以了。然后再向右邊進行360度的繞環動作，也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環運動的時候，動作要柔和一些，千萬不要太硬。在做這個動作的時候速度也不可以太快，不然很容易就會出現眩暈的感覺。除此之外，繞環的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要動，切勿隨著自己的頭部一起運動。

聳肩訓練

導致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進行聳肩訓練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10－12個重復。

瑜伽

一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關于頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放松。