？ 二頭肌的關鍵作用是什么？ 如果您訓練好二頭肌，對人體有什么好處？ 這是一些喜歡運動的朋友提出的問題常常。 二頭肌在我們的工作和日常生活中。 它起著非常重要的作用，因為強健的二頭肌會使某些能量姿勢更輕松，更放松，而訓練二頭肌會使它與其他肌肉更加和諧。

?肱二頭肌歸屬于肌肉三大肌群中的四肢肌。長頭源于鎖骨盂上粗隆，短頭源于鎖骨喙突.長，短二頭于肱骨中間匯聚為肌腹，下行到肱骨下方，集成化筋腱止于橈骨粗隆和上臂肌腱膜。

?近固定不動時.肱二頭肌使上臂在腕關節處屈和旋外.使手臂在肩關節脫位處屈.遠固定不動時，肱二頭肌使手臂往前臂看齊。肌電觀查說明，當今臂旋外使手心往前并屈肘時，肱二頭肌才有顯著的肌電活動。而當今臂旋內即便手心側面人體或背后屈肘時，肱二頭肌的電位差活動不大或不出現電位差活動。這也是肱二頭肌訓練基本上皆使手心往前抓握器材的關鍵基本原理之一，坐落于手臂前群肌淺部。功效：屈肩、屈肘及使上臂旋后。當肱二頭肌收攏時，使腕關節曲屈；當肱二頭肌左室時，使腕關節屈伸或上臂松馳。

?訓煉肱二頭肌

?高運動量

?在肱二頭肌訓煉中，非常少有些人練到充足的幾組。擔心艱難訓煉的人常說，肱二頭肌是個小位置，每一次訓煉不可以超出9組。事實上即便做20組你都沒法“震撼人心”它，而只是是在“撓癢”。一個高效率的震撼人心訓煉最少要做20組，并且這20組都務必是宣布組，每一組都得保證力竭。

?超級組訓煉規律對擴大肱二頭肌非常合理，它能刺激性大量的肌肉組織，造就更強的血腫。我還在每一次訓煉上都選用超級組訓煉規律。選用超級組訓煉規律時要留意以下內容。

?1．不必每一個訓練都做超級組，僅是每一組的最終2個訓練選用。

?2．杠鈴彎舉不必選用超級組訓煉規律。由于這一復合型訓練需要強勁的動能和充足的修復。

?3．除開肱三頭肌以外，不必把肱二頭肌與其他位置協同在一起做超級組。二頭肌與三頭肌作用反過來，輪著訓煉可確保充裕的修復時間。二頭肌訓煉的最后一個訓練與三頭肌訓煉的第一個訓練協同做超級組，恰好能銜接到三頭肌訓煉中去。

?4、再用超級組規律協同練二頭肌和三頭肌時，應盡可能挑選同樣用勁水準的訓練，如杠鈴斜柱彎舉與雙臂杠鈴伸屈，或座姿杠鈴更替彎舉與坐姿頸后臂屈伸的組成。

?5．能用以超級組訓煉的肱二頭肌訓練僅有啞鈴彎舉、斜柱啞鈴彎舉、座姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。比較之下，坐姿杠鈴彎舉過重了、杠鈴集中化彎舉過輕了，設備彎舉又太獨立了。

?啞鈴彎舉往往變成鍛練肱二頭肌的理想化訓練，是由于他們一般 是更替開展，容許每一個手臂有大量的修復時間，使你可以選用盡可能大的訓煉凈重。

?杠鈴集中化彎舉是個列外，這一姿勢過度獨立，并且沒法應用大凈重，因此難以變成合理的擴大肌肉塊姿勢。我一般 用它來熱身運動，喜愛每一次都遲緩地彎舉到手心往上并開展頂峰收縮，那樣能造成明顯的血腫。同二頭肌訓煉的其他訓練一樣、選用金字塔體重增加做5組，每一組68次，它是個合理的訓煉姿勢，但我依然不把它記入宣布訓煉。

?健美教練建議一些喜好健體運動健身的小伙伴們，在鍛練肱二頭肌的情況下，能夠與肱三肌一同訓煉，可是不必與別的位置肌肉一同訓煉，例如將肱二頭肌和胸大肌一同訓煉時，會耗費我們十分大的動能，可是肱二頭肌的鍛練實際效果確經常不顯著，目的性的訓煉實際效果會更好。