第五、有些人起來的時候直接就這樣起來，你不怕敲到頭？你這樣直接起來肩，你在練肩，顛來顛去的，你能了解嗎？以上的錯誤你都避免開，你肱二頭肌妥妥的就出來了。刺激整個肱二頭肌，完成12個4組。
老板在嗎？什么？你會訓練嗎？練哪里肱二頭??？手臂啦。這樣再給我來十個，你看一下肱二頭肌想練不出來都難，你能了解嗎？趕緊去試一下。這個動作能有效刺激到二頭肌的外側。不練手臂肱二頭肌，但是有些人是有錯誤的。
雙手與肩同寬做彎曲，主要刺激整個二頭肌，讓二頭出血更快。主要刺激手臂外側還有肱二頭肌，也是完成12個4組。主要刺激肱二頭肌內側頭，讓內側頭更好看、更飽滿。老板在嗎？什么？你會訓練嗎？練哪里？我跟大家說，很多人是練手臂肱二頭肌一定要練出來好看。
接著將雙手托住啞鈴，放在大腿中間，同樣完成八次彎舉，可以練到二頭肌的疾風。想要手臂好看二頭肌必須多練，尤其是二頭肌的外側會眼被人看到。完成多少個？六個完之后這個是練內側頭的肱二頭肌，內側頭就是這一塊了，外側頭我們就是這里，就簡單是外面，外側頭是這樣，往里收也是做六個，接著厲害了，內外兼收，直接又直上直下對，還是六個。
將大臂夾緊身體，將手中啞鈴微微外旋，將啞鈴緩慢下落，完成八次彎舉，可以練到肱二頭肌的內側。第三個、上半身微微前傾，手臂伸直，垂式的走，這是鍛煉肱肌、肱撓肌還有肱二頭肌。我跟大家說，很多小伙伴有五公斤了，尤其是一些老板找不到肱二頭肌的訓練感覺，沒效果很顧，很簡單就教你三個動作搞定它，注意了。
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