今天給大家講一個牧師凳的杠鈴彎舉,它可以更好的鍛煉肱二頭肌。這個主要是做窄距的,鍛煉的更多是肱二頭肌的外側頭或者可以用一個中等握距的,可也可以握到這個位置。健身房肱二頭肌鍛煉講解(一),木式營的杠鈴彎舉。
因為肱二頭肌屬于一個小肌群,想讓它把它鍛煉好一定要做固定訓練,所以木式凳可以把肩膀固定好,兩個手抓的位置一般推薦可以抓一個窄距。像我這種二頭肌峰不是特別高的,一般在練二頭的第3到第4個動作會加上這樣一個動作來做。
做全程7次,你的肱二頭肌會非常爆炸?!蹲藛♀彾^彎舉》一個有能更好穩定性的鍛煉肱二頭肌動作,可減少代償,訓練更有針對性。雖然顏值很高,但其實練二頭肌不用太多花里胡哨的動作。
相信我,你二頭肌會填到的酸脹感。這個動作能有效刺激到二頭肌的外側。練手臂不要花里胡哨,就練這兩個動作(二頭肌版)。肩下沉,意念集中,做好二頭肌用功與控制。從解剖結構上來看,二頭肌由長頭和短頭組成,雖然不一致但主要的功能都是一樣的,所以其實并沒有必要特地分開來練。
手臂干貨分享:龍門架二頭肌肌峰訓練。想要手臂好看二頭肌必須多練,尤其是二頭肌的外側,會眼被人看到。這個動作更側重三角肌前束與二頭肌連接點的刻度,對肌峰也是有一定的幫助。
因為整體長在肩關節和肘關節的前方,所以二頭肌有著屈肩、屈肘和外旋小臂的功能。因為手臂落在身體的后方,這個手就會觸發二頭肌的屈肩功能,提高二頭肌的激活程度。采用牧師凳做,可以完全孤立我們肱二頭肌,大臂要完全卡在器械上,而且要盡可能采用曲桿,然后將杠鈴發力到我們肩膀的高度,來收縮整個肱二頭肌。
我們采用21響禮炮的訓練方法,就是把杠鈴彎舉分成三段去做。另外就是反手握著杠鈴,能觸發二頭肌外旋小臂的功能,提高二頭肌的激活程度。先做下半程7次,主要練習肱二頭肌下端,再做上半程7次,主要刺激肱二頭肌上端,做上半程肘關節需要微微前移,二頭會得到更充分的收縮。
給大家推薦一個二頭肌訓練板,這個二頭肌訓練板可以糾正你的錯誤姿勢,讓你的動作更穩定,杠鈴、彎舉、啞鈴、彎舉、器械、彎舉都可以,正確佩戴,應該把訓練板卡在大臂下端,需要的直接拍干就完了兄弟們。
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