在男女雙方的話題中，如何改善雙方的男性性功能似乎是一個永恒的研究課題。 近年來，隨著生活節奏的加快，壓力的激增，以及自生活以來居中，許多男女都有不同程度的性功能障礙，這嚴重影響了男女之間的關系以及性生活中的和諧。 家。 因此，每個人都想到了許多方法來改善性功能，其中，體育鍛煉是一種非常非常好的方法。

一、怎樣鍛煉提升男人性功能

1、側臥伸展健身運動。手臂往前挺直，頭部輕輕地伸出，手臂盡可能往前屈伸及兩腳盡可能向后屈伸，每一次屈伸姿勢保持10-15秒，隨后漸漸地釋放壓力。

2、推拿陰襄與小腹部。一手從陰襄下邊往上推拿，另一只手從肚臍眼向下推拿，兩手相對性推拿共81次。

3、推拿后腰部位的腎俞穴。兩手做環狀推拿81次。

4、按摩腳底的涌泉穴。臨睡前冼腳前推拿尤其適合，左腳右腳各推拿81次。

5、早上起床的情況下，用手指尖或是螺紋面在兩側對耳廓體等耳朵輕輕地環狀磨擦，或是點壓揉按，以部分微漲痛有風感為度。此方式 具備陰潛陽，輸通血氣，健腎鎖精的實際效果。是各代健康養生家所提倡。

6、兩手掌放于同方向腰部，從上到下來回磨擦，大概2分鐘，以淺層發燙為度，或是兩手握緊拳頭，用兩手背平面圖更替敲擊腰部，幅度適度，每例敲擊100次上下最好是。腰為腎之府，摩擊腎府，別稱“擦精門”。具備健腎壯腰益腎、輸通經絡的作用。

7、下腹磨擦臨睡前以前，把一只手放到臍下趾骨上小肚子位置。另一只手放到腰上，隨后一面按著腰，一面用力在下腹從右往左漸漸地磨擦，以主動腹部濕熱感為度。

二、怎樣鍛煉提升女性性功能

1. 跑步/散散步:對心臟和血液呼吸系統都是有非常大的益處,每日維持一定時間的鍛練30分鐘以上,會有益于減肥瘦身,而這能提高女性的性欲望。

2. 盆底肌鍛煉:與一切肌肉組織一樣,盆底肌肉如果不常常鍛練,便會減弱而喪失延展性。尤其是在女士歷經孕婦分娩或伴隨著年紀提升,骨盆修復會變松馳。這將立即影響夫妻生活品質,可能會使您在性交過程中感受不上以前的快樂。

3、手機游戲:不一樣的游泳姿勢所健身運動到的肌肉不一樣,對人體產生的影響也就不一樣,在其中以蛙式及蝶式最合適女士。蛙式及蝶式務必應用到大腿根部及骨骨盆的肌肉,常常游這二種姿態,長期性鍛練出來,除開能夠合理防止子宮脫垂、十二指腸松馳、膀光松馳的病癥外,因腰部肌肉的牢固,還能夠提高女性男性性功能,在性交時,覺得會更加幸福。