我們都知道產后修復一定要去練盆底肌。你知道盆底肌長在哪里嗎？這個是骨盆，看一下這是正面觀，前面觀這是后面觀。所以無論做多少的醫療，凱格爾練盆底肌的收縮都沒有什么作用。因為都知道盆底肌沒有自己上提的功能，只有承托內臟的功能。

當上口打開以后粉色的袋子也就是盆底肌就會掉下來。前面視頻講過了盆底肌是沒有自己上提的功能的，只有承托內臟的功能。在“開宮口”時，盆底會陪著宮口一起完成展開，而且是一個“巨大”的拉伸和擴張。

這個紅色的袋子就相當于盆底肌，生寶寶的時候上口要打開做屈屈外展外旋。當膈肌在吐氣的時候慢慢的向上飄，盆底肌也就跟著一起拖著內臟向上。首先我們來了解一下：盆底是什么？盆底在哪里？盆底嘛，顧名思義就是骨盆的底，就像我們家里的臉盆底一樣。

因此，這是一種非常有效的女性盆底肌鍛煉方法。同時也說明，哪怕最終選擇的是剖宮產分娩，盆底神經也會受到影響。但是和子宮的恢復道理一樣，盆底最終能恢復到什么程度，就因人而異了。但是這種方法只是用來幫助大家找到怎么收縮盆底肌，不能用于長期的鍛煉盆底肌訓練。

從模型上看，盆底肌包括子宮、卵巢、附件和膀胱等器官。順產的媽媽通常會經歷撕裂或側切，這會導致盆底肌受損。如果你是產后媽媽，一定要參加這個課程，并拍攝盆底肌的照片。足夠巨大了吧！這些拉伸，在一定條件下會直接引起盆底支持結構和神經的損傷。

因此，盆底肌實際上是一組封閉骨盆口的肌肉群，包括內臟下垂。如果盆底肌松弛或暴露，跑步或跳繩時可能會出現漏尿的情況，也會出現下垂和滲出等現象。找到大腿根部的兩個點，吸氣準備，呼氣時收縮，從而帶動盆底肌收縮。

那么，如何將該動作與相撲蹲結合起來呢？在蹲下時吸氣，站起來時呼氣，從而帶動盆底肌收縮。但在這個過程中，隨著孕周的增加，盆底受到的壓力也會逐漸增大，到了一定程度，這種壓力就會引起盆底神經的功能異常。

而我們在順產生寶寶的時候，盆底負責開放，以利于寶寶下降和通過產道。最簡單的在家里找到的就是中斷尿流的方法，解小便的時候可以通過收縮盆底肌中斷尿流，那么這個時候收縮的肌肉就是盆底肌。

盆底肌在哪里？它位于臀部下方，是由一系列肌肉、筋膜和韌帶組成的。盆底肌的前部分連接到恥骨，后部分連接到底部尾骨，兩側則連接到兩側的坐骨。盆底這個東西，看不見，摸不著，但卻是非常重要的身體部位，承擔著非常重要的作用。

凱格爾運動是一種專門針對女生盆底肌松弛漏尿問題的運動方式，無需刻意做出任何動作。盆底肌長在尾骨和兩個坐骨中間，它像降落傘一樣托住所有的內臟器官。練多久的電擊和凱格爾運動都沒有辦法，讓盆底肌恢復功能只會變得更加高漲，從而漏尿會更嚴重、內臟下垂會更嚴重。