盆底肌一定要去呼應的就是膈肌，所以先要把膈肌張力給卸掉。很多人認為自己在做盆底肌訓練，實際上她是在收縮其他部位的肌肉，比如收縮臀肌、腹肌，而自己卻不知道，這將導致凱格爾運動無效甚至加重盆底肌的損傷。

正常的收縮盆底肌的狀態，是盆底肌的前三角先動后三腳放松，這才是對的。盆底肌覺得這件事情該膈肌做，膈肌覺得這件事情該盆底肌做，咱倆在交流，到底你做還是我做這里就亂動了。膈肌前側的筋膜緊張對應的螺旋點就是盆底肌后三角。

盆底肌后三角越緊張的人膈肌外翻越嚴重，盆底肌后三角就是肛門。正確訓練盆底肌的方式是：收縮上提與放松。大約30%-50%的女性不能進行正確的盆底肌收縮。在這個過程中腹腔這個位置哪哪都不動，盆底肌和膈肌都是呼吸肌。

當下面恥骨聯合分離之后，盆口會閉合，盆底肌就會變得松弛。炎癥相關基因：炎癥反應可能導致盆底組織損傷和纖維化。韌帶相關基因：韌帶在維持盆底器官位置方面起著關鍵作用。這是因為咳嗽時，腹內壓力會瞬間增加，對盆底肌肉和韌帶產生沖擊。

這樣錯誤的用力方式不但沒有好的效果，而且會壓迫盆底組織甚至有可能加重病情。盆底肌訓練的難度在于它隱藏在人體內部，眼睛看不見。開始凱格爾運動前一定要通過自我檢查或者專業的指導找到正確訓練盆底肌的方法。

分娩次數：多次分娩可能導致盆底組織損傷和功能減退，從而增加POP發病風險。這是因為剖宮產避免了胎兒通過產道對盆底肌肉和韌帶的壓力，從而降低了盆底支持結構的損傷。6.職業：長時間站立或舉重的職業可能導致盆底負擔增加，從而增加POP發病風險。

在進行凱格爾訓練的時候要專注于盆底肌的鍛煉，不宜過度依賴腹肌、臀部和大腿的力量來進行盆底肌的收縮。激素受體基因：激素調節在盆底組織重建和修復過程中起著關鍵作用。分娩過程中，胎兒通過產道會對盆底肌肉和韌帶產生極大的壓力，導致其拉伸、撕裂或者功能減退。

體重：肥胖可能增加盆底負擔，導致盆底組織損傷和功能減退，從而增加POP發病風險。這是因為隨著年齡的增長，人體的新陳代謝和修復能力逐漸下降，導致盆底支持結構的破壞。下方的女士有會陰、直腸、筋膜，上方有一個恥骨宮頸，筋膜包括上方線下看，有一個盆底筋膜，韌帶帶有一個主韌帶，這邊還有一個盆底韌帶，這個方位是主要的一些筋膜和韌帶的不同之處。

例如：膠原相關基因：膠原是構成韌帶和結締組織的主要成分，其合成與降解失衡可能導致盆底支持結構的破壞。這是因為肥胖會增加腹內壓力，導致盆底肌肉和韌帶長期處于過度負荷狀態，易于損傷。

慢性咳嗽：慢性咳嗽可能導致腹壓增加，使盆底肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態，從而增加POP發病風險。二、環境因素在POP發病中的作用1.年齡：隨著年齡的增長，盆底肌肉和韌帶的支持力逐漸減弱，POP發病風險增加。