腰椎間盤突出癥-8種最佳自我鍛煉方式文章介紹了椎間盤膨出/突出的癥狀階段和 8 種自我鍛煉方法，包括游泳瑜伽普拉提等，運動時需緩慢且自控。適當鍛煉可增強腰背肌肉減少脊柱負荷，大部分患者在鍛煉后數周至數月內逐漸好轉。
以上方法僅適用于部分患者，嚴重者建議及時就醫。
發現腰間盤突出？這些鍛煉方法改善效果好！很多人因為長期坐姿不正，加上工作壓力大，很容易患上腰間盤突出，總是出現腰疼的癥狀，嚴重時會疼得直不起身，導致生活質量大打折扣。但也不需要過于擔心，今天為大家分享幾種針對腰間盤突出的鍛煉方法，以擺脫腰間盤突出的困擾。
平時可以做橋式鍛煉，首先是仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩地，雙手放在身體兩側。然后用力將臀部抬離地面，保持幾秒鐘后慢慢放下。這個動作能增強腰部肌肉力量，改善腰間盤突出癥狀。在做平板支撐時，可以躺在瑜伽墊上，讓身體呈一條直線，用手臂和腳尖支撐身體，保持幾秒鐘。
這個動作能鍛煉核心肌群，提高腰部穩定性。做腹部收縮時，可以讓自己處于仰臥狀態，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前。然后用力收縮腹部肌肉，保持幾秒鐘后放松。這個動作能幫助加強腹部肌肉力量，減輕腰部負擔。
做腰部扭轉這個動作，可以找一把椅子，坐在椅子上，雙腳踩地，雙手扶住椅子扶手。然后用力扭轉腰部，左右各做幾次。這個動作能活動腰部關節，緩解腰部僵硬。平時還要注意日常生活中的細節，盡量避免那些可能加重腰痛的行為，比如長期彎腰腰部過度負重，否則病情會越來越嚴重。
在這里，想告訴所有腰間盤突出的朋友們，不要放棄，堅持鍛煉，相信自己也一定能夠戰勝病痛，重新擁抱美好的生活！
腰間盤突出會怎么樣？王龍兵，上海體育學院運動人體科學碩士，國家康復治療師認證。如果腰間盤突出導致左邊下肢出現不舒服，教你們一個自己的家里面就可以去檢測的一種方式。人坐直，雙手交叉放在后背，背挺直，低頭塌背，維持這個姿勢不要動的同時把這邊腳伸直抬起來，一邊腳抬一邊腳。
枸杞正確吃法。學到的知識。你平時是如何吃枸杞的？用開水泡枸杞會破壞枸杞內部的營養成分。想要喝到養生的枸杞必須用溫水，紅枸杞70度以下，黑枸杞50度以下。除此外春天枸杞配黃...
談一談胃腸鏡感受2023年因腹痛預約了胃腸鏡，腸鏡檢查結果切除息肉2枚，病理報告管狀腺瘤，出院醫囑一年后復查！ 于是在今年4月8日再次預約胃腸鏡，約手術時間4月24日！4月22日按...
我才知道更年期遠不只煩躁焦慮這么簡單，每個女性經歷的更年期癥狀以及程度可能都不相同。大多數女性會有癥狀，近一半人癥狀會對生活產生明顯困擾，特別嚴重的大約占10%。更年期...
別大意！排便出血有可能是這四種疾病的信號，自行判斷再就醫大便出血可能是腸息肉腸癌痔瘡肛裂和腸道炎癥等疾病的信號。腸癌和痔瘡的出血與糞便相混合，顏色呈暗紅色；而肛裂的出血...
不要再亂吃藥了，前列腺增生最好的選擇都在這里了。不要再亂吃藥了，前列腺增生最好的選擇都在這里了。在閑暇之余，給大家整理一些治療前列腺增生的好方法。今天來講講治療前列腺...
馬上停止吃這3種蔬菜，越吃肝臟越傷！第1種正當季，是唯一被列為致癌物的蔬菜餐桌上的隱形殺手：揭秘三種潛在危害蔬菜一蔬菜的雙刃劍效應在我們的傳統觀念里，蔬菜總是與健康營養畫上...
腦出血的鑒別及預后分析本文介紹了腦出血的分類不同病因導致的腦出血癥狀及影像學表現，還提到了腦出血可能加重的征象，如混雜征黑洞征島征CTA 點征CTA 滲漏征血腫內液平面等。...
夏枯草。看我手里邊的時候開著紫色小花的時候是什么？這就心心念念找了許久的夏枯草?？此~是對生的花，是紫色的。夏枯草最早見于神農本草經。夏枯草不僅有紫色的紫花的夏枯草...
肩周炎到底怎么治？教你幾個一學就會的小方法“我簡直不敢動啊，這肩膀疼得跟什么似的！”張阿姨在社區的小廣場上對她的朋友這么說，聲音中滿是無奈和疼痛。像張阿姨這樣，每天都有無...
梔子清熱瀉火，對付肝病作用大。清熱瀉火的梔子對付肝病也有奇效。梔子可能許多人都接觸過它，尤其是出現了喉嚨痛嗓子疼咳嗽有痰等等，喝一點嗓子就會舒服。但是你知道嗎？梔子對于...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
