手臂的健康對每個人都很重要。人們在做大多數事情時通常需要用手。如果手臂有任何問題，手的活動就會受到阻礙，這對生活和工作會有很大的影響。如果他們覺得手臂不舒服，他們可以在平時做伸展運動，尤其是鍛煉前的熱身運動。伸展手臂的具體動作是什么？
手臂拉伸動作：
手臂經絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。
動作一：
雙手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，小手臂內側
動作二：
左手彎曲向后向下，手肘朝天
右手彎曲向后向上，雙手交扣
動作三：
右手抓住柱子或撐在墻上
扭轉身體向左，拉伸右胸大肌和二頭肌
動作四：
低位弓步，雙手向后抓椅子背
動作五：
雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉
動作六：
坐立，雙手向前抓鐵桿
動作七：
右手肘彎曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，換邊
動作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外側
動作九：
金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外
動作十：
左手撐墻，指尖朝下，手肘伸直
動作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐個手指拉伸
動作十二：
拉手指向內向下，逐個手指拉伸
動作十三：
拉大拇指向外，五指打開，逐個手指拉伸
動作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
動作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外側
動作十六：
雙手合十胸腔，用力將掌心合十
手臂拉伸動作都在這里啦，覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們要經常拉伸哦！
瑜伽拉伸，帶給身體新的活力
肩部拉升：主要伸展肩關節周邊的肌肉
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
人體上分布著許多肌肉群，包括腿部肌肉。腿部肌肉是人體非常重要的一部分。如果腿部肌肉相對發達，整個人體的力量就會相對強大，尤其是跑和跳的能力。因此，腿部力量差的人平時應該多做腿部訓練。這里有...
如果條件允許，建議每個人都去戶外做更多的運動，如跑步、騎自行車、游泳、打羽毛球等。這些運動不僅可以減肥，而且對身心健康也有好處。然而，現在許多辦公室工作人員沒有太多的時間和精力在外面做運動...
人們在生活中有許多壞習慣。一些壞習慣會導致體內水分的增加。首先是熬夜?，F在許多年輕人有熬夜的習慣。熬夜會導致睡眠不足。長期睡眠不足會導致濕氣加重。此外，那些經常吸煙和喝酒的人，以及那些...
空腹有氧運動通常發生在早上。有些人喜歡早上起床后不吃東西就跑，跑步后吃早餐。這被稱為禁食有氧運動。顯然，它不適合早上劇烈運動。禁食有氧運動的主要好處是什么？...
鍛煉背部肌肉可以使整個人有一個更好的形象，并大大提高個人氣質。也許許多人認為去健身房鍛煉背部肌肉是必要的。事實上，沒有必要去健身房鍛煉背部肌肉，也不需要使用一些設備。你也可以在沒有任何設...
健康合理的鍛煉可以在一定程度上鍛煉人體健康。跳遠是我們經常接觸的一項運動。跳遠是從學校開始的體育考試項目之一。也許許多沒有通過跳遠的學生因此多次通過考試。跳遠有一些每個人都能掌握的...
現在網絡非常發達，我相信很多人喜歡在線看視頻，尤其是那些極限運動的視頻，非常激動人心。人們不禁要問，極限運動僅限于戶外活動嗎？情況不一定如此。以下是一些極端手部動作的簡要介紹。這種手部鍛煉可...
豆奶是中國的一種特殊產品。豆奶是一種由大豆制成的豆制品。豆奶不僅能給我們帶來豐富的蛋白質，還能起到很好的保健作用。豆奶在預防和治療高血壓、高血脂和動脈硬化等疾病方面具有很好的效果和作...
在我國的青藏高原上，有一種非常珍貴的花，它的名字叫雪蓮。雪蓮能在冰雪世界的寒帶生長，這一事實與它的汁液中含有多種耐低溫的化學物質有關。正因為如此，雪蓮即使在0℃也不會結冰，這些化學物質也使雪...
我國大多數山區和平原地區都生長著一種植物。它長滿了又尖又硬的刺。如果它被刺穿，它將是痛苦和無法忍受的。因此，許多人認為他是他們院子里的“天然柵欄”。這種植物是一棵銅樹...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
