啞鈴讓我可以有針對性地鍛煉不同部位的肌肉，比如手臂、胸部和腹部等。同樣，我也十多年家庭健身，也就只做大重量啞鈴臥推，小重量啞鈴練部位\u0026深蹲，引體向上\u0026卷腹。
那具體怎么做呢？1.啞鈴臥推：練強壯胸肌。不過力量訓練有點不同，主要是針對各個部位。啞鈴的動作幅度和角度非常的多，可以鍛煉全身各個部位的肌肉群，而且用中小重量的啞鈴塑造的是肌肉線條和形狀，不會練出大塊的肌肉。
因為安全，腰不好膝蓋不好，不敢負重拿啞鈴。而帶子沒有重量，可以精準的去練你想練的部位，因為全面。我是每天每天用一個部位選一個動作，再加上這幾個胸、胸、肩背、二頭、三頭，每天一個動作，那就這么練。
最全啞鈴動作練全身，6個姿勢最適合新手！小白最喜歡負重訓練，能夠減掉全身脂肪塑形肌肉，而小小啞鈴可以鍛煉全身10個部位以上，能夠幫助新手科學塑形，前提是正常體脂率。手、胸發力將啞鈴推至手臂每次14個重復做6組4.啞鈴彎舉：練肱二頭肌。
首先是胸，我是選擇了平板的臥推，啞鈴的另一個是杠鈴的上斜，上斜一個臥推，背部是高位下拉，再加上啞鈴的劃船。肱二頭肌發力帶動小臂向上彎舉，每次向上彎舉12個，重復做5-8組5.啞鈴斜推：鍛煉斜方肌。
如果女性居家健身只能選擇一個器材那一定是啞鈴，使用起來方便靈活抓握感還非常好。一個動作做10個到15個，正常普通人選重量，如果是啞鈴是1到2公斤，男性是5公斤起步。居家健身必備：100塊錢的帶子贏了幾千塊的啞鈴。
雙手抓緊啞鈴合力向上，掌心向上反握高舉做15次重復做5組6.啞鈴側平舉：提高肩頸。接下來我就給大家展示幾個啞鈴的力量訓練動作，大家在下方買一對小啞鈴就可以了，便宜好用。啞鈴力量訓練動作力量訓練的核心原則是負重，推胸可以挺拔胸部，夾胸可以美化胸型。
前平舉完了中豎是側平舉，后豎也是啞鈴，一個俯身，再加上一個繩索的側向的側拉，相當于二頭是一個啞鈴的彎舉，再加一個杠鈴的彎舉，三頭是直臂下壓，再加上一個啞鈴的上提，再加上一個腹部，腹部也是有在練的，還有一個懸垂的舉腿，再加一個。
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