啞鈴讓我可以有針對性地鍛煉不同部位的肌肉,比如手臂、胸部和腹部等。同樣,我也十多年家庭健身,也就只做大重量啞鈴臥推,小重量啞鈴練部位\u0026深蹲,引體向上\u0026卷腹。
那具體怎么做呢?1.啞鈴臥推:練強壯胸肌。不過力量訓練有點不同,主要是針對各個部位。啞鈴的動作幅度和角度非常的多,可以鍛煉全身各個部位的肌肉群,而且用中小重量的啞鈴塑造的是肌肉線條和形狀,不會練出大塊的肌肉。
因為安全,腰不好膝蓋不好,不敢負重拿啞鈴。而帶子沒有重量,可以精準的去練你想練的部位,因為全面。我是每天每天用一個部位選一個動作,再加上這幾個胸、胸、肩背、二頭、三頭,每天一個動作,那就這么練。
最全啞鈴動作練全身,6個姿勢最適合新手!小白最喜歡負重訓練,能夠減掉全身脂肪塑形肌肉,而小小啞鈴可以鍛煉全身10個部位以上,能夠幫助新手科學塑形,前提是正常體脂率。手、胸發力將啞鈴推至手臂每次14個重復做6組4.啞鈴彎舉:練肱二頭肌。
首先是胸,我是選擇了平板的臥推,啞鈴的另一個是杠鈴的上斜,上斜一個臥推,背部是高位下拉,再加上啞鈴的劃船。肱二頭肌發力帶動小臂向上彎舉,每次向上彎舉12個,重復做5-8組5.啞鈴斜推:鍛煉斜方肌。
如果女性居家健身只能選擇一個器材那一定是啞鈴,使用起來方便靈活抓握感還非常好。一個動作做10個到15個,正常普通人選重量,如果是啞鈴是1到2公斤,男性是5公斤起步。居家健身必備:100塊錢的帶子贏了幾千塊的啞鈴。
雙手抓緊啞鈴合力向上,掌心向上反握高舉做15次重復做5組6.啞鈴側平舉:提高肩頸。接下來我就給大家展示幾個啞鈴的力量訓練動作,大家在下方買一對小啞鈴就可以了,便宜好用。啞鈴力量訓練動作力量訓練的核心原則是負重,推胸可以挺拔胸部,夾胸可以美化胸型。
前平舉完了中豎是側平舉,后豎也是啞鈴,一個俯身,再加上一個繩索的側向的側拉,相當于二頭是一個啞鈴的彎舉,再加一個杠鈴的彎舉,三頭是直臂下壓,再加上一個啞鈴的上提,再加上一個腹部,腹部也是有在練的,還有一個懸垂的舉腿,再加一個。
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