現在大多數人都喜歡躺在床上，這是因為躺在床上翻來覆去地睡覺，有助于休息，但是又不能夠保持一個正確的姿勢，所以很多人都在想怎么樣能夠翻來翻去，怎樣才能更好地促進睡眠呢？下面就來介紹一下躺在床上翻來翻去的具體方法。
平躺床上翻來翻去時，要注意調整好姿勢，有一定的幅度。
仰臥。雙腿分開，兩腿伸直，兩腳心相對。在抬起的同時，兩臂慢慢向外屈肘，兩手手指、腳趾充分接觸床面。這種姿勢維持一段時間后，兩腿就會慢慢伸直，雙腿恢復原來的位置。
仰躺。仰躺時，膝蓋彎曲，兩腳之間的距離和肩膀同寬，在身體兩側交叉。如同坐在長凳上一樣。這種姿勢持續一段時間后，兩腿會慢慢伸直，雙腿恢復原來的姿勢。
翻身。仰躺時，雙腿伸直，用力坐起來，兩腿應該是收緊的。抬腿是仰臥時的正確姿勢。平躺時，兩腿抬高并伸直。平躺時，兩腿膝蓋稍微向外打開，雙臂伸直，兩臂并攏，側身向左邊側躺，雙手盡量去夠近腳處。這種姿勢保持一段時間后，雙腿會慢慢伸直，雙腿恢復原來的姿勢。
翻床單。仰躺時，膝蓋彎曲，兩腳腳掌合攏，在上面一個姿勢下，平躺時雙手輕輕托住一側身體。這種姿勢保持一段時間后，兩腿恢復原來的姿勢。
平躺。身體彎曲，用手輕輕地握住床單，屈膝稍微抬起雙腳。這是一個仰臥的姿勢。一側的雙腳分開，在床上，然后將腳部和小腿分開，把雙腳放在右腿上面，盡量抬高，同時用腳面去感受小腿的伸展。
躺在床上，雙腿伸直，像躺在床上一樣。以腳和腳趾觸碰床面為準。其實，睡覺翻床單，最好要注意仰臥，這樣有助于人體休息，不過躺床上翻身的姿勢，還應該注意控制在45度左右。
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