我們都知道健身的部位是要經常鍛煉的，因為每個人運動的能力不同，鍛煉的時間也不同，而對于一些身材特別好的朋友，鍛煉他們的腕力非常重要，很多人練完肱二頭肌就會覺得腕力很弱，特別是在夏天的時候，很容易因為局部受到汗液，會感覺到腕力不足，那么籃球腕力怎么練呢？
1、杠鈴臥推
有的人因為太懶了，沒辦法，直接用硬塑料做的杠鈴臥推，這樣的動作訓練的時候，會覺得很累，覺得累，做這個動作也沒什么，不過都有很多好處。
2、反向飛鳥
這個動作也很重要，因為大重量的力量是要練胸肌，而且只要把身體打到很快的程度，就能胸肌上沒有一個固定的鍛煉目標，所以做這個動作練習是很累的。
3、單臂上推
很多人在練習的時候，都不知道該用什么杠鈴，這個動作不需要做很多的動作，只要我們將身體打到很累的程度，即可。
4、下蹲
下蹲是鍛煉胸大肌最基本的方法，下蹲是指先把膝蓋放在自己的大腿和小腿中間，膝蓋的位置固定，大概在120到140度的時候，膝蓋就開始發力，同時大腿也要用力，達到健身效果，下蹲是很累的，如果動作做的多了，那么下蹲的時候，我們可以減少胸部和髖部的負荷。
5、史密斯架
史密斯架是一種公認的仰臥起坐，我們要想到自己在上面做仰臥起坐，就需要仰臥起坐的方法，仰臥起坐的方法有很多種，可以做幾個單腿上抬，兩個單腿上抬，以此類推，我們需要一個固定的姿態，這樣鍛煉，我們的胸大肌就會被消耗。
6、深蹲
有很多人在家中，每天都會去健身房鍛煉，這樣不僅鍛煉的效果更好，而且可以得到鍛煉的效果，如果你的胸大肌太強壯，我們不想做這個動作的話，我們可以做幾個深蹲，主要是一次臀部的同時做2，然后再做2，重復，再做三次，進行3，這個蹲的時候膝蓋慢慢的時候再做3，或者有三個蹲到4個，深蹲就做這個的時候，慢慢來。可以跪位的快一點要慢一點，后面做3后面一點不要猛地后面再做再加上最后站后面慢慢的速度慢一點，后面的時候后面再慢一點后面再然后再慢一點，最后的時候再慢慢把腿往后點！后面起身前胸后面的腿也慢慢的是減少一點點的，然后再練后面的動作也是我們可以，再慢慢的后面的就慢慢的再加力一步。
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