而且平甩簡單的運動剛好就可以鍛煉到橫膈膜，大部分的運動都練不到這個地方，很多的運動行動是不方便的，患者和老人橫隔膜都失去了彈性，呼吸都是短促的。吸氣時，肺部會像氣球一樣膨脹，促使橫膈膜下降。

腹式呼吸練習：仰臥位，屈髖屈膝，雙上肢置于身體兩側，呼氣時盡可能保持肩部和胸部不動，腹部收緊，然后橫膈膜和腹肌發力緩慢均勻地吸氣使腹部鼓起，充分擴張肋骨，重復多次，熟練后可進階至坐位或站位。

吹氣練習：坐位或站立位，深吸一口氣，然后緩慢地向前吹氣，盡可能維持吹氣時長，感受橫膈膜的力量。當肺部達到一定壓力后，瞬間釋放橫膈膜，使其崩彈式地向下運動，從而帶動內臟沖擊胯部，產生全身的靜力。

對于如何呼吸，不同的人有不同的說法，有順勢呼吸和逆式呼吸兩種方式。有些式術愛好者可能會認為氣是一切的關鍵，但實際上氣是為恒膈膜服務的。練一段時間以后就會發現呼吸變得又細、又長、又勻。

放松呼吸才能讓氣息往下沉，這是今天的重點——“氣沉丹田”。我們需要關注丹田的呼吸，把意念放在丹田上，要知道如何把痰中的氣放出來，如何放松荷西，如何放松丹田。呼吸過程中如口中津液溢出，可徐徐下咽。

怎么鍛煉橫隔膜鍛煉橫隔膜的方法有腹式呼吸練習、吹氣練習以及數字練習等。節，必須要放松腹部，這是呼吸的關鍵。橫隔膜也是其中的一環，只有放松了呼吸，才能使丹田的虛火下降。氣的重要性不容忽視，因為丹田的訓練重在腹部的呼吸。

極限逆呼吸為橫隔膜逆式呼吸，是道家基本呼吸法，吸氣時用口大力吸氣（這與平常所說的不一樣，多數為鼻呼吸）同時緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；閉氣至極限時再呼氣時，用口呼出去，小腹鼓鼓漲起，會陰收緊，這種呼吸方法可以鍛煉保養經絡樞紐（丹田），是強腎非常好的一種方法。

所以當它在很規律的甩動的時候，不要特別不要去注意這個呼吸，它自然的橫隔膜就跟著這個手很微妙的上下起伏，呼吸也就會跟著規律了。呼吸與鼓蕩形成一體，即腹部隨著呼吸的鼓蕩，吸氣為松，呼氣為沉，呼氣時能自然沉到丹田，又有人稱為丹田呼吸。

呼吸之氣不可能到丹田，不過，深呼吸時，橫隔膜上下移動幅度加大，會產生氣下沉感覺。無論采用哪種呼吸方式，核心都是通過橫隔膜的升降來帶動內臟運動，從而改變身體重心。正確的呼吸方式是：在吸氣時，當肺部達到一定壓力后，膈肌會有一個瞬間的氧氣動作，加速內臟向下的沖擊力，從而產生更大的沖擊力。

站樁時一定要自然呼吸，不要去想呼吸，努氣，憋氣，刻意去追求練習呼吸，時間長了一定會出問題！站樁初學者，一定要正確對待“放松”這個問題，文字里說的站樁放松，它的真實內涵是說把自己頭腦放松，什么都不去想它的意思，而不是說把整個身體去放松。