很久沒有練胸肌了，不是不想練，只是覺得沒必要多練。這個動作可以訓練胸肌的下沿和外延，讓胸肌看上去更有型。所以，無事也要練幾組，也形成了自己的特色，有一個引以為傲的胸肌。這個動作可以訓練到胸肌的整體，飽滿我們的胸部。

鍛煉胸肌能夠增加胸部承托力，使胸部堅挺有型。女性鍛煉胸部使胸肌發達，可以有效預防副乳的產生。胸肌訓練常犯的3個錯誤，改掉后你的胸肌絕對會進步一個檔次。這個動作可以訓練胸肌上部分，防止胸部下垂。

假期：女性練胸肌的作用1預防乳房下垂。下落到大臂平行于地面就可以，這個時候胸肌就完全拉伸開了。杠鈴不需要碰到胸肌，會導致你肩關節壓力過大容易受傷。健腹輪腹肌訓練20分鐘（第402次），老韓霸氣超級胸肌訓練23分鐘。

第三個錯誤就是在做啞鈴飛鳥的時候，發力到最高點是把手臂伸直，這么做其實對胸肌意義不大。很難有奇怪的健身知識，都說健身前先健腦，不要麻木從眾，如果想鍛煉的話，先練大肌群，?臀腿?背部?胸肌部，一周兩練，綜合鍛煉時間盡量把握45分鐘。

那么用臂力器，參照我介紹的動作，能讓你的胸肌完全的孤立起來，你完成這個動作只是靠胸肌的發力來完成的，所以通過俯臥撐這兩個動作能讓你的胸肌得到初步的刺激，再加上臂力器的訓練能進一步把胸肌練透。

那么一定要在家把胸肌練大的話怎么辦？遵照以下三點就好：第1點是胸肌改成隔一天練一次，這樣肌肉有充分的時間休息第2點是對俯臥撐這個動作進行改良，你不需要每天做100個俯臥撐，有技巧的做50個俯臥撐就能幫你達到目的，怎么改呢？我介紹2種俯臥撐的變式動作。

在家練好胸肌的第3點是用臂力器練胸肌，俯臥撐雖然能練到胸肌，但是你做俯臥撐的時候并不是只有胸肌會參與發力，你的手臂肌肉和三角肌也在參與這個動作，這就使得你很難調節各個肌肉的發力比例，你可能想練胸肌，但是不自覺的讓手臂肌肉或者三角肌參與了更多，這樣你即使練的再刻苦也沒有效果。

第一種是把俯臥撐做的速度調慢，身體起來的時間改成3秒，下降的時間改成4秒，就這么做10個，你的胸肌肯定會變得非常脹，然后連著做3組，這是通過延長時間來增加肌肉刺激的效果。我不好意思去健身房，想在家偷偷的把胸肌練大一點，每天做100個俯臥撐能實現嗎？答案是不能，因為俯臥撐這畢竟是徒手動作，你的訓練負荷來自于你自身體重，而且你本身體重就輕，所以施加到胸肌上的重量并不大。