肌肉是人體必不可少的一種元素，它可以幫助人體維持正常的運動功能。而當人們開始對肌肉進行鍛煉的時候，也會發現，即使身體運動起來很努力，可是由于沒有做好拉伸運動的準備，仍然會有肌肉發酸的現象。對于一些身體較為虛弱的人而言，肌肉就非常難舉，這時候他們就應該學習一些肌肉的訓練方法。那么怎么訓練出胸??？
胸肌是一個比較常見的肌肉，主要是指胸肌和肱三頭肌。
鍛煉胸肌的最重要的是鍛煉胸肌的方法。胸肌主要分為上部胸肌和下部胸肌。其中上部胸肌和下部胸肌分別是兩種，上部胸肌比較發達，鍛煉起來就會比較費力，而下部胸肌比較薄，鍛煉起來就會比較費力。
經常參加運動，特別是一些年輕人，對于肌肉的刺激比較強烈，很容易出現胸肌的酸痛感，對于這種情況，可以通過一些鍛煉方法來改善。
下面為大家介紹幾種鍛煉方法。
挺胸抬頭，雙手抱頭，雙膝分開與肩同寬，雙腳并攏，然后將雙手拉向前方，頭部靠近身體，盡量讓頭部向后仰，雙手拉向胸部，保持15秒。
雙手向上舉起，身體向后仰，手掌盡量的去觸碰到耳朵，保持15秒。
三、雙手扶墻，臀部坐在腳跟上，腳尖向后移，保持15秒。
四、頭部慢慢的向前傾，手臂往下垂，身體往下傾，保持15秒。
五、讓身體和腿同時離開墻壁，盡量的讓腿向上抬起，這樣可以鍛煉大腿肌肉，能達到塑造胸部肌肉的效果。
一、對于胸部肌肉的鍛煉方法，我們可以采用運動胸肌的方法，另外我們還可以采用臂力的方法，臂力的方法鍛煉胸部肌肉，主要是在站立的時候，把雙臂向上抬起，盡量的去觸碰到腋下的部位，每次訓練的時間應該堅持五分鐘以上。
二、可以采用跪姿鍛煉胸肌的方法，進行這種鍛煉方法，可以幫助我們更好的鍛煉我們的胸肌，而且鍛煉胸肌，這個方法也是非常簡單的，只要堅持下來，只要堅持幾個月的幾個月幾個月就可以了，相信都是能看到胸肌的。幾個月就可以很不錯的。
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