胸肌拉傷，轉小肌群訓練和臀腿訓練。拉傷幸好不嚴重，第二天開始恢復性訓練，小重量訓練背闊，動作都采用避免牽拉到胸肌的動作。臥推上160公斤時胸肌拉傷，護具保護輔助都是全的，但依然還是受傷，這個重量應該還是我身體無法承受的。
一是對于新手來說，胸肌對于外形的改變是巨大的。只有等現象消失后才能進行下一次練習，并形成肌肉的超量恢復。運動胸肌的力會轉向到斗方肌等部位。名種推的動作主要發力肌群為胸肌和肱三頭肌，今日泵感十足。
以背部肌肉出血為多見，因為肌肉拉傷后肌纖維之間會有出血。練胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情說三遍！沉肩夾背是孤立訓練胸肌避免受傷的最大秘訣！仔細回想應該是肌肉疲勞后沒有充分恢復，又沒有充分熱身導致的。
幸好拉傷不嚴重，沒有淤血，活動不受限制，只是按壓疼通和牽拉疼痛。它不同于肌肉拉傷，在肌肉放松狀態時不產生疼痛，只有當肌肉進行收縮，才產生酸痛的感覺。肩背斜方肌等部位力度轉移到別的部位，不只會刺激不到想要部位的肌肉，敢其他肌肉的拉傷更容易導致其他肌肉的拉傷。
新手如何在短時間練出飽滿胸肌“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿“這句話在健身圈常常被提到。健身失誤合集！危險動作請勿模仿，胸肌瞬間移位彈出！這個就是盲目的上過分大重量的后果。
二是新手練胸會在初期獲得很大的成就感，因為完全沒有訓練痕跡的胸肌，在基本正確的刺激下與適當的營養補充下，都會很快產生效果。估計明后天會出現胸肌的“延遲性肌肉酸痛”它是指目標肌肉大運動量運動后，由于運動強度的突然增加，一段時間之內出現的肌肉酸痛現象。
3.只練一個部位你不能只練胸肌或者只練手臂，不跟其他的部位串開練的話，你的關節使用頻率太高也會受傷4.不收緊核心收緊核心其實就是收縮腹部肌肉，你把肚子繃緊，這樣你才能讓腹部的肌肉去承擔杠鈴的重量，不然的話，腹部不收縮，那承擔重量的就是腰椎，時間長了搞出腰突是很難受的。
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