對于上班族來說，可能每天長時間坐在辦公室里面，缺乏運動，或者坐的時間比較少，沒有很好的時間進行鍛練，會導致肌肉的損傷，出現這種現象的時候，平時應該多做一些俯臥撐，另外做一些小燕飛，俯臥撐，都能夠達到一定的鍛煉的作用，能夠鍛煉胸肌，促進，增大胸部的體積，從而達到鍛煉胸肌的作用。

“鍛煉胸肌是我們現代女性的最基本的要素，所以也有很多女性都很喜歡使用一些保健器械鍛煉自己的胸部，這樣的話對于女性來說，效果是相當好的，也是會保持優美的身材的，那么怎么樣才可以練出胸肌呢？小編給大家介紹一些簡單的訓練方法，來給大家。”

1.用俯臥撐的方法來鍛煉胸肌，首先需要平躺在床上，然后兩手放在胸部兩側，然后慢慢的撐起身體，在這個過程中可以配合一下上半身的動作來進行鍛煉，一直進行到自己感覺到自己的胸部繃緊為止，然后進行深呼吸，吐氣的時候讓胸部憋一下氣，同時也要保持住自己胸部的力量。

2.平躺在床上進行鍛煉的時候，可以使用兩腳的腳尖接觸身體，然后慢慢的提起胸肌，在這個過程中進行一次緩慢的動作，只要堅持鍛煉一定時間的話，然后慢慢的提起身體，如果能夠堅持鍛煉一定時間的話，這樣鍛煉的胸部會變得更加的堅挺，也會讓胸部看起來更加的健美。

3.在做這種訓練的時候需要平躺在床上進行鍛煉，躺在床上的時候，最好能夠讓自己的兩腳自然的抬起來，這樣是可以起到瘦胸的效果，也能夠避免對胸部造成傷害。

4.在進行鍛煉的時候也是需要身體的動作，然后保持上半身的動作慢慢的放下，這個動作最好是不要躺在床上進行，因為躺在床上進行鍛煉的話，對身體的傷害是最大的，身體處于不能穩定的狀態，對于胸部的傷害也是比較大的。

鍛煉胸肌的注意事項

1、在鍛煉胸肌的時候，每個動作都應該做得要輕柔、慢、輕、輕，做到不用人不在狀態，這樣做就完全沒有效果，所以時間就很浪費體力了，要堅持。

2、做的時候你應該控制自己的呼吸，如果能堅持，盡量慢而有的呼吸自然呼吸。，呼吸新鮮的深呼吸節奏和頻率高，不要太快了就不要氣到自然呼吸控制好，不要放開，但是深呼吸力到呼吸要緩慢到吸力竭力竭。，可以適當呼吸可以稍微放慢力竭竭。，不要放慢力竭了，感覺力竭力竭意念意念頭用腹部位，竭，力竭在有意識意止止意念之下巴戟，不必太慢一點意力竭上不啞鈴去止住。力竭，更好啞鈴務必停啞止，啞鈴力竭不能放寬啞鈴不可施加一定要慢一些啞鈴上拽用力到。啞鈴力竭啞鈴力竭就力竭啞鈴就放了再停頓啞就不能停止啞，啞就停啞就可以啞的啞勁，啞鈴就啞鈴就不能放穩啞鈴啞。啞鈴停，也要停頓啞鈴也不能偷停啞鈴不要在用。盡量不要放慢啞鈴不放穩了，讓啞鈴停啞鈴不能太穩了啞鈴不要有時間啞鈴停啞鈴不動啞鈴就停。