在我們日常的生活中有很多的朋友經常會感覺到頸部肌肉疼痛，其實引起這種現象的主要原因就是頸部肌位的肌肉出現拉傷，或者是扭傷，如果是護理不當，也會引起這種癥狀，所以各位朋友對于頸肌的鍛煉應該格外的重視，如果是頸肌變得越來越嚴重，就應該及時的去醫院進行檢查。
1.預備動作
每次轉頭轉頸時，不要只有斜頸轉頭，要選擇合適的坐位，在頭部和頸部發力的基礎上進行20次左右的深呼吸。在開始的時候，應保證患者處于坐位，頭向側方傾斜45度，以保持平衡。然后再調整對側，讓其繼續保持相對垂直的位置，使整個頸部發力，如果你感覺到頸部肌肉非常不舒服，應立即停住該姿勢。
2.技巧
頸部肌肉力量較強時可進行扭轉動作，應保證有一定的限度。從而使頸部肌肉得到最大程度的鍛煉，在扭轉姿勢時，頸部的肌群及周圍組織也要進行適當的鍛煉，但也不可間斷，這對頸部肌肉力量的恢復來說很重要。
3.動作要領
頭應自然擺動，頸部不能抬離，需要頭部后仰。需要做兩組以上的繞頸動作，由于肌肉的緊張，肌肉和韌帶的運動較差，因而動作不準確，對頸部的刺激很小，時間長了容易引起頸部肌肉的損傷。
1、上斜抬頭
頸部肌肉向一側傾斜時，可以在對側上抬一段時間，此姿勢能使頸部肌肉得到力量。但上抬的過程要調整頭部，下頜盡量緊貼頸椎，動作要慢，而且動作要穩，避免突然轉動頸部，使對側的肌肉拉傷。
2、肩關節擺動
要使肩部保持一定的前屈狀態，要將肩膀向一側移動，不要輕易放低下頜。如果改變不過來，要停下來，以動作的節奏緩慢緩慢轉動。
3、頸部轉動
可以在對側頭向左轉，在對側頭向右轉，進行轉動的過程中，如果左右兩邊的肌肉已經伸展，則相反則視野搖動也相同。將前傾，建議側臥位轉。注意要保持兩肩的上面與對側，以平衡狀態不同，不要上下左右方向，如同向相反側頭垂直，要用。側的方向轉動上側身朝向側向對側向后傾。因為要保持頸部位的方向盡量以相反側向相反。側向后傾。以自上斜向側向傾斜側向，側向
4側向后，總是有側向右轉向側向側向相反方向的方向，此動作盡量不要向側向，以動過俯的向頸上面為了，以頭頸向前后。側向前傾向。聳聳上面，以向后對側向同側臥位，直視與上方聳肩位，不要向后向后對側則朝上面（轉向后側側向斜和前。上對側向后側轉向。
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