在醫學上,當肩膀向后彎曲,如果不將肩膀向后傾,就會引起向前伸直的肩膀變寬變窄,或是產生一側肩胛骨邊尖向內彎曲。那么肩膀往前彎曲是否就是駝背呢?如果不是駝背也不需要特意去治療,因為只要糾正姿勢即可。但是如果是因為缺乏鍛煉或駝背導致的,可能就需要進行治療了。
1、直立:在一條腿的距離站在靠墻的前側,腳跟著地。雙手放在腿上。保持這個姿勢,然后雙腿分開與肩同寬,膝關節向內收,背部挺直。手臂慢慢地放下,身體向后仰,直到小腿與地面平行,眼睛看向正前方,感覺到自己的臀部后側和小腿向后傾,手臂與地面平行。保持這個姿勢15秒,然后再換另一條腿,換另一條腿。這個動作反復做3組,每組做5-10次。
2、高抬腿:
在一張腿上搭上玩具,一只手扶著椅背,另一只手放在腿上,屈膝,腳跟著地。一只手扶住椅背,上半身緩緩向前傾,背部保持挺直,膝蓋微微彎曲,腿也慢慢地下降,直到和地板平行。保持這個姿勢15秒,然后換另一條腿。
3、伸直手臂:
彎曲左腿膝蓋,放在身體右側,手心相對。手臂緩緩地抬起,直到身體與膝蓋平行,同時身體向前傾,這個動作做15次。然后換另一側。左右各做3組,每組做5-10次。這個動作主要鍛煉肩關節,也能起到擴胸、增大肩胛骨的作用。
4、旋臂:
伸出右手和左腿,雙腿伸直,膝蓋稍微向后轉動。手臂慢慢地向左邊傾斜,直到與地面平行,然后向右邊傾斜,頭部應向左方轉動。保持這個姿勢15秒,然后換另一條腿。
5、牽拉:
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手放到胸前,盡量向后伸,在一條腿的位置前方,向后拉長,并且使腳踝與身體平行,然后緩慢下蹲,頭部略微彎曲,腳尖接觸頭部抬起雙臂舉起右手肘部位,左手向后再伸直向前,拉伸雙手放落下方,堅持5秒肘關節不要過度彎曲,保持5秒,保持動作中指轉向左臂稍微抬起肘部位,反復20秒。然后還原,保持這個動作重復做10-15次。做5-20次。這個動作重復做3組。
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