鈣對我們的身體是非常重要的，也是必須要補充的，所以平時應該多吃一些含有鈣的食物，特別是對老年人補鈣是非常重要的，在補鈣的時候應該吃一些含有鈣質的食物，比如補鈣的碳酸鈣片，或者是吃鈣片，老人在平時吃的補鈣食物有很多，下面具體介紹老年人吃什么補鈣效果好。
蔬果含鈣量豐富，其中的維生素c、維生素e、以及礦物質鈣、磷、鉀、鎂等礦物質比較豐富，建議老年人可以適當多吃一些蔬果，尤其是菠菜、芹菜、韭菜、胡蘿卜等，或者在晚上睡前用蔬菜汁泡腳，能促進人體的血液循環，起到較好的補鈣效果。
鈣是人體內的一種物質，在人體內隨著年齡的增加，鈣物質的流失速度會加快，尤其是老年人更容易發生骨質疏松，老年人鈣的流失速度是比較快的，而很多老年人的生活質量都會下降，出現老年性骨質疏松的幾率也會大大增加，老年人要及時補鈣，可以多吃含鈣豐富的食物，比如像奶制品、蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、紫菜等。
從飲食中補充，還可以用些補鈣食物，比如牛奶、牛奶、豆漿、蝦皮等，只要堅持適當地補充鈣質，就能很好地補鈣。
飲食中的：牛奶、酸奶、豆腐等含鈣量豐富，建議老年人可以每天在飲食中適當吃些這些食物，從而有利于人體的健康。
植物性食物有許多含鈣豐富的食物，例如像核桃、南瓜、菠菜等，雖然說食物鈣質含量豐富，但還是要少吃為妙，建議老年人在平時補鈣時，不要盲目跟風，要選擇正規醫院，以免引發其它疾病。
吃什么補鈣效果好，也有很多食物補鈣效果好，但要注意鈣質的來源。比如新鮮的蔬菜、水果，比如香蕉、獼猴桃、葡萄、獼猴桃等都是含鈣高的食物，適量的肉，適合老年人吃后可以適當吃一些動物的堅果，適當的曬太陽曬太陽。富含鈣質，可適當的曬太陽也是可以促進鈣質的，適當的，吃一些食物。富含維生素D富含的鈣質地比如蛋類，比如說蝦皮也是鈣質的植物性的礦物質。。富含鋅的食物富含維生素D也是水溶性的，也是不一定要注意蔬菜也很難吸收的礦物質，也是吃富含，比如魚類也就是適當的富含的。老年人要多吃，曬太陽的，比如蝦皮的蔬菜富含的。
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