對于很多人來說，每天早上起床都會跑廁所，都是早上起來才會吃飯。大家都知道，經常吃早餐會使人長胖，其實早上空腹吃的食物，對身體是有害的，這樣會引起很多疾病的產生。我們可以吃一些容易消化的東西，像生餅，水果等等，再加上我們可以吃一些粗糧來進行減肥。

減肥要多吃，主食吃粗糧！

主食最好是粗糧，可以吃綠豆飯、燕麥飯等，也可以吃些玉米粥等。

早餐食譜

早餐食譜一：小米紅糖粥

食材：小米100克、紅糖適量。

做法：小米清洗干凈后加水煮熟，撈出備用。鍋中放少許油，將小米倒入炒，炒到小米成金黃色即可。將炒好的小米倒入鍋中，加入適量的清水，煮成粥。最后加入紅糖調味即可。

早餐食譜二：二白飯

食材：白米50克、大棗10個、水1升。

做法：白米洗干凈，加入適量的清水，加入白米、大棗，大火煮開，轉小火煮1小時。煮熟的粥加入適量的白糖即可。

早餐食譜三：玉米胡蘿卜粥

食材：玉米粉200克、胡蘿卜100克、香菇40克、紅糖適量。

做法：將玉米粉和胡蘿卜洗干凈，香菇泡軟切成碎末，將玉米粉和胡蘿卜碎末混合，加入適量的清水，調成糊狀即可。將煮好的玉米糊加入紅糖即可。

早餐食譜四：土豆飯

食材：土豆100克、米飯100克、胡蘿卜50克、蔥1根、蒜2瓣。

做法：將土豆切成小塊，大米洗干凈，瀝去水，瀝去水分，鍋中放油，油熱后放入蔥末爆香，再放入土豆塊翻炒，加入少量的水，將其炒到變軟，炒的時候加入胡蘿卜，繼續翻炒，直到胡蘿卜變軟，再加入適量的水，放入適量的鹽，熬煮，等到土豆熟透后放入炒好的大米，繼續小火燜煮，直到米飯熟透即可。

早餐食譜五：白粥

食材：粥1碗一個饅頭一個雞蛋，里面放牛奶兩片青菜兩片海帶、高湯（約一碗白粥一小碗、低脂鮮面條、2湯勺豆漿、一個雞蛋、一個蘋果糙米薏米煮雞蛋、一小半碗白飯、枸杞鵪鶉蛋、兩個荷包蛋（另外）、紫菜幾顆小青菜（兩片火腿腸適量的蛋清）、一勺鹽適量。、雞蛋兩個沙拉醬、一勺青菜一勺生榨菜幾粒青菜三片熟菜湯、蔬菜各半湯匙小白菜（可根據個人愛好的蔬菜、辣椒油）、兩勺雞湯、三個黑胡椒少許香菇片、鹽少許、海蠣子蝦皮（可多點鹽和三片火腿片糖少許白糖少許）、鹽、菜椒鹽。。、紫菜少許蔥花少許生蔥適量、適量生抽

做法點鹽）。、白飯一勺醬油少許蒜頭、蒜泥紅糖少許糖

煮面少許、雞蛋、姜片少許醬油少許

、鹽