心跳是我們每分鐘心跳的次數，醫學上稱為心率。心率的頻率在60-100次左右，超過100次屬于心率過快，小于60次稱為心率過慢。心率緩慢有許多原因。心率緩慢被認為是長壽，但并不總是一件好事。有些是由疾病引起的。那么，心跳緩慢的后果是什么？現在讓我們來看看

脈搏是人們通過觸摸體表動脈感覺到的有規律的搏動。其源動力來自心臟的跳動。其實，脈搏是否規律，以及心臟跳動次數的多少，都隱藏著很多身體健康的數據，一旦亂了節奏，人體就會發出一些警告信號。

 

五種快跳傷心臟

國際上普遍認為，成人每分鐘心跳超過100次，就算心動過速。心動過速分生理性和病理性兩種。生理性心動過速很常見，比如體位改變、體力活動、 食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會影響心率?？珊芫靡詠?，人們都意識不到不良情緒導致的心率過快，以及異常跳動對心臟造成的傷害徐成斌告訴記者，在他多年的出診中發現，心率在以下五種情況下增快是不健康的：經常處在高壓環境下，緊張的時候;熬夜工作或者失眠時;平時沒有 規律鍛煉的習慣，突然加大活動量時;發脾氣、生氣時;大量飲酒或攝入咖啡因后。這些不健康的快跳會對心臟產生損害。同時，長期處于這些情景中，容易出現早 搏等心律失常，心功能原本就不好的人還會增加猝死的危險大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測量出的心率)增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危 險因素，過快的心率可增加死亡的危險。國家心血管病中心在2010年的調查研究顯示：與心率60~74次/分的男性相比，心率為75~89次/分及≥90 次/分者心血管病發病風險相對較高，其發病風險分別增加12%和32%;在女性中，心率≥90次/分者與心率60~74次/分者相比，發病風險增加 23%徐成斌建議，大家要養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因后調理或治療長壽偏愛慢心率

其實，慢心率是人類長壽的“開關”，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事

 

很多研究都表明，“靜息心率越慢，壽命越長”。孫寧玲說，靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。研究發現，靜息心率在60次左右，人的壽命可 達93歲。此外，動物界也有相同的規律，老鼠的心跳可達每分鐘500次，但壽命僅2年，烏龜心跳僅為每分鐘6次，壽命可長達200年

相反，靜息心率大于80次的壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率

要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不過要注意的是，靜息心率過慢也存在一定危險，如果慢于55次，就需要去醫院做檢查

在徐成斌看來，放緩心率是一項需要在生活中長期積累的“工程”。首先就是要運動。常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心 率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，因此要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重

然后就是改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢

此外，生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。高血壓和冠心病的患者要堅持服用β受體阻滯劑，使心率減慢，減少與控制心肌缺血的危險

 

適度增快也健康

 

平時生活中，除了要放緩靜息心率，適度運動等讓心率在安全范圍內規律地增快，對心臟也會起到保護作用。普通人如果能長期堅持運動，不僅能鍛煉心肌、強壯血管，靜息心率還可能會降下來

在運動過程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內。尤其對老年人來說，身體各器官系統機能水平都出現下降趨勢，更要注意安全。一般而言，運動 時的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過了就要控制強度。國際上通行的公式：運動心率=170-年齡;體弱且年紀較大的人，運動心率= (170-年齡)×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次;70歲時，心率控制在90次以內

此外，自我感覺也是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動后輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能

恢復正常，沒有持續的疲勞感或其他不適感，表示運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復，運動后出現疲勞、食欲減 退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應酌情減少。反之，如果運動后沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運動量中老年人最安全、最有效的運動是每天適當快走40分鐘，可以分段進行。感覺心率很快時，通過摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數值。運動后，通過深呼吸讓心率恢復正常