每一種食材都是有他的特性和功效，膳食纖維素高的食材是能夠推動腸胃蠕動的，可是在吃的情況下一定要留意量，以防出現消化不良的狀況，建議大伙兒應當要掌握膳食纖維素高的食材有哪些，隨后在平時的飲食搭配中開展調節，在飲食搭配的情況下能夠服食甲基纖維素成分較高的食材，例如蔬菜，新鮮水果，粗糧等。
1.蛋白質食物
蛋白是身體必不可少的營養元素之一，也是組成身體的關鍵物質，膳食纖維素能推動身體腸道蠕動，有利于身體廢棄物排出來。蛋白質食物中的蛋白質含量豐富多彩，攝取充足蛋白質食物后能夠提升身體抵抗能力，提高人體抵抗能力，避免多種多樣病癥產生。
2.蔬菜水果
蔬菜水果中帶有豐富多彩的膳食纖維素，在其中的膳食纖維素有較強的吸水能力，在進到身體后能有很強的潤腸功效，可推動腸道蠕動，有利于身體內毒素排出來。膳食纖維素能推動胃液代謝，還能提高胃腸功能，清除內毒素。
3.五谷雜糧
五谷雜糧含有的膳食纖維素是較為高的，具備較高的營養成分，膳食纖維素能推動腸胃的腸蠕動，還能推動身體內毒素排出來，膳食纖維素有利于促進消化，對減肥瘦身也是有一定的功效。
1.淮山藥
淮山藥中帶有豐富多彩的木薯淀粉、阿拉伯膠、茯苓功效寒、性平的黏液蛋白質和皂甙，具備健胃消食、健脾養胃、滋腎益腎等功效，而且帶有豐富多彩的鎂、碘等礦物原素，能具有抗癌防癌、降低心血管疾病、防衰老的功效。
2.苞米
苞米中帶有豐富多彩的膳食纖維素。
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