哺乳期的女性們在哺乳期間最好不要去跑步，這是會影響到自己的身體恢復變得更加嚴重，另外在跑步的時候最好不要做太多過于劇烈的運動，否則就會讓自己的身體受到相當大的損傷，而且運動的時間也不要太久，而且在跑步的時候可以使用熱水進行熱敷，這是可以起到消炎的效果。
1、熱敷。坐著或站著做完運動后要立即平躺在床上，此時你需要用毛巾或手巾捂住身體的頭部和胸部。
2、背部伸直。用手來支撐著你的整個身體，以防扭轉。在重復這一動作時，應保持脊柱的弧度。
3、按摩。熱敷包括對胸、背部和腿部的按摩。背部按摩有助于放松我們胸部和背部的肌肉。你還可以做一套、上半身和兩肩。
4、呼吸。在每次呼吸時，你可以用最大的力量支撐你的胸腔和腹部，使其擴張。如果你正在嘗試你的胸部輪廓的鍛煉，你必須慢慢地用呼吸來呼吸。
5、練習。在完成練習之前先不要著急，你可以先咨詢教練，但是對于跑步的一些基本動作需要每天持之以恒。
6、喝水。在跑步前喝一大杯水，或飲水。避免在清晨跑步，飲用過多的水，會造成夜間口渴，從而影響跑步效果。如果你沒有特別的條件，每天一小時也沒有關系，只需要喝500毫升的水就可以了。
7、飲食。不要吃太油膩的食物，可以在跑步前吃一個雞蛋，以補充體力。慢跑后可吃一個蘋果。
8、運動。慢跑的時候不要突然停下來，每次走路都要以慢速走15分鐘左右的時間來恢復。
9、別再用鼻子呼吸。
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