身體過于肥胖不僅容易產生腿部的問題，還會容易導致腿部的美觀性，這樣就會對健康造成影響，所以想要減掉大腿上的脂肪，首先要注意平時的飲食習慣，其次要適度的運動鍛煉，再就是要合理的運動，生活當中也可以采取一些其他的方法來進行。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除過多脂肪在組織與細胞間的堆積，還能將引起肥胖的“酸性體質”順利排出體外。
2、三餐要按時吃
特別是早餐，要盡量少吃油膩的、高糖的、高脂的食品，這些食品會使腸子在碳水化合物的作用下，產生大量的“丙烯酰胺”和腐敗性“氫化油”，使腸道產生過多的“亞硝胺”，誘發腸癌。
3、睡前四小時禁食
減肥的人，睡前四小時禁食，這樣能降低血液中的“含氧飽和脂肪酸”的濃度，讓它們不會向血液輸送，更不會堆積在血管壁上，這樣可以大大降低患心血管疾病的幾率。
4、睡前兩小時禁食
減肥的關鍵在于在于減少晚上睡覺的飲食，要想擁有好身材，就必須保證在睡覺前兩小時內不要吃任何東西。
5、保持運動量
運動可加速新陳代謝，燃燒多余的熱量，避免多余脂肪在體內積聚，但不宜過量，每天運動一小時，讓身體慢慢適應運動量。
6、晚餐宜清淡
晚餐不要吃過多的脂肪、糖類和碳水化合物，可以喝點清淡的湯水，比如魚湯等。
7、多吃蔬菜水果
晚餐少吃肉類、蛋類和淀粉類，烹調用油以植物油為主，盡可能少吃肉類食品。
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