人的腸道是我們身體中比較重要的部位，腸道健康的有無對我們身體的健康有很大的影響。 腸道經常出現問題，會直接影響我們的生理和心理健康。 引起胃腸疾病的原因也非常多，人體內腸道含有許多有益的菌群。 菌群破壞后，腸有益菌吃什么呢？

吃什么能增加腸道有益菌

1、口服益生菌

目前主要的產品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多種益生菌的口服液、片劑、膠囊、粉末劑等，目的是讓活的益生菌在腸內安家落戶，促進腸道微生物的平衡，但這類益生菌在體內不容易定植，不是最佳方法。

2、纖維素食物

纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，多吃纖維素食物有益于益生菌生長。

魔芋：魔芋里有些很特殊的成分，吸收水分后體積增加幾百倍，所以腸道可以產生很多的體積發酵產物，能夠通便。

蜂蜜：中醫有個蜂蜜香油的通便方法，用兩錢蜂蜜滴一些香油，加熱水沖了喝。

芹菜：芹菜是高纖維素食物，在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用，降低了單只的濃度，有助腸道內正常寄居細菌的生長繁殖。

3、酸性食物

我們日常攝取的食物可大致分為酸性食物和堿性食物。從營養的角度看，酸性食物有助消化，偏酸性體液可促進鉛的排泄，減少胃酸的消耗，有利于益生菌的正常運轉。

強酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油等

弱酸性食品：白米、落花生 、啤酒、酒、油炸豆腐 、海苔、文蛤、章魚、泥鰍

4、水蘇糖

水蘇糖是生活中常見的一種糖類，天然存在的一種四糖之一，是一種可以顯著促進雙歧桿菌等有益菌增殖的功能性低聚糖。

可以有效防止并緩解嬰幼兒便秘及腹瀉，抑制腸道疾病

全面增強嬰幼兒的免疫能力，提高嬰幼兒的機體抗病力

具有清腸道，排毒排鉛的效果

可以置換金屬離子，從而促進鈣等礦物質的吸收

5、韓國泡菜

日常生活如果這些平常食物都吃夠了，想換個口味，不妨試試又酸又辣的韓國泡菜。

韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內有益菌，但是要注意的是，應當選擇用天然發酵產生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化學調味料等添加劑制作而成的。

一些罐裝泡菜可能已經經過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家里自己試著做韓國泡菜。

除了這些食物有助于增長益生菌，平時生活有規律，飲食注意安全、衛生，吃一些容易消化和沒有刺激的食物，比如面食、粥，多喝牛奶，經常喝會在胃里形成一層保護膜，對腸胃也很有好處。