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如何鍛煉讓臀部肌肉變翹?做什么運動能讓臀部變翹?

來源:互聯網 2022-05-02 17:01:39 259 人看過 手機閱讀>>

在日常生活中扁平臀部對身體曲線非常有影響,特別是對于美麗的女性,扁平臀部既會影響身體平衡的比例,也會影響穿著的結果,也會影響個人的美觀,但鍛煉臀部肌肉反臀部 可以用運動方式進行

臀部肌肉鍛煉

如何鍛煉臀部肌肉

1、前后擺腿

立正站好,腰身挺直,雙手垂到腰側。把左腿往外略微抬起,接著利用腿部的力量把其緩慢往前后擺動,反復練習片刻后換右腿練習以上的運動。雙腿交替練習直到腿部覺得酸累。這個運動可以讓臀部肌肉得到拉伸,還可以讓脂肪加速燃燒,讓你輕松練就性感翹臀。

2、夾擊臀部

腰身挺直站好,雙手垂到身體兩側。利用臀部的力量把其相向用力夾擊,讓其保持緊繃狀,片刻后慢慢把其放松,反復練習這個運動,直到臀部覺得酸累。這個運動可以讓臀部脂肪促進燃燒,讓其更緊實,從而讓臀部輪廓曲線得到改善,以起到減肥的效果。

臀部肌肉鍛煉

3、左右擺腿

立正站好,保持身子挺直,雙手垂到腰部兩側。把左腿略微往上抬起,而后利用腿部的力量把其往左右兩側擺動,反復練習這個運動直到覺得酸累,而后換右腿練習以上的運動。這個運動可以有效鍛煉臀部側面肌肉,讓其變得更緊實,經常練習可以讓其變得更翹挺緊實,讓你輕松變成翹臀美人。

4、后翹臀部

立正站好,腰身挺直,雙手叉腰。利用身體的力量把身子稍微前傾,同時把臀部使力往后翹,保持臀部緊繃狀,保持該姿勢片刻后慢慢恢復原姿勢,反復練習這個運動直到身體覺得酸累。這個運動可以讓臀部變得更緊實,從而起到減肥的效果。

臀部肌肉鍛煉

5、斜著踢腿

挺直腰身站好,雙手緊握成拳提到腰側,雙腿稍微張開。抬起左腿,而后將其以斜著45°的方向向右邊踢出,達到極限的時候保持這個姿勢5秒,而后慢慢恢復原姿勢,然后換右腿練習以上的運動。這個運動可以拉伸臀部韌帶,讓其變得更顯瘦緊實,從而起到提臀的效果。

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