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有氧運動多久會掉肌肉 有氧運動時間過久會掉肌肉嗎

來源:互聯網 2022-04-20 22:00:35 490 人看過 手機閱讀>>

任何形式的運動,對作用于人體的強身健體都有很好的作用,在運動過程中可以分為有氧運動和無氧運動。 區分這兩種運動方式的主要區別方式是看糖類物質還是脂肪,所以去健身房健身時,也要根據自己的情況選擇無氧或有氧運動。 在進行有氧運動時,人的肌肉會掉落。 在進行有氧運動期間,肌肉會下降多少呢?

跑步會掉肌肉嗎

一入健身房深似海啊,教練過來給你測體脂,說是給你推薦運動方式。羅里吧嗦說了一大堆愣是沒聽懂,但是教練提到觀點我倒是聽懂了:有氧運動會掉肌肉。

大概很多人聽到這句話是真的會相信了。其實,教練說這句話是有前提條件的,而我們只是聽到這其中的關鍵詞。所以大概有70%原因是在以偏概全。其實教練的本意指的是長時間有氧會損失肌肉,你直接無視“長時間”,簡單粗暴概括成“有氧會損失肌肉”,就像有告訴你“喝水喝多了會中毒”,到你嘴里就變成了“喝水會中毒”,很多謠言就是這樣產生的。

如果教練沒有說前提條件,

20%可能是教練想讓你多去健身房,你懂得~

10%可能是你碰到了“假教練”。

大家要知道,不管我們做什么運動,都是先消耗糖類,接著燃燒脂肪,蛋白質來之不易,不到萬不得已是不會消耗的。

曾經做過一個研究:

找了44個專業馬拉松運動員,要求他們在64天跑完4488公里(我的天吶,也就是說平均每天跑70公里

)。全程有專業醫護人員跟隨,還帶了一臺移動式MRI設備(核磁共振)監測這些運動員的身體變化。

結果,測試進行到一半,也就是30天左右,這些運動員平均已經減少了50%的脂肪,其中70%是內臟脂肪,測試結束后,他們的脂肪減少了90%,圍度減少了5.4%,平均腿部肌肉損失只有7%。

由此可以得出兩個結論:

有氧運動首先減少的是內臟脂肪;

只有做高強度的有氧運動時,才有可能掉肌肉,而且數量很少。

高強度有氧運動

什么是高強度有氧運動呢?

確切地說,因人而異。因為每個人的承受力是不同的。

跑步會掉肌肉嗎

比如,我們不經常運動的人去跑馬拉松,同樣的14KM距離我們需要跑2個小時,專業組的運動員只需要40分鐘。那么,這14KM對專業運動員來說是低強度的,而對于我們普通人來說就是高強度的了。

是不是高強度,還要看你的身體狀況和運動能力。其實我們正常人平時的有氧運動,都是低強度的,不但不會掉肌肉,減脂效果也剛剛好哦。

怎么減脂效果好?

①有氧和無氧運動相結合

有氧運動是減脂利器,無氧運動能長肌肉,兩者結合效果杠杠的!如果沒有條件做無氧,也可以多做低強度的有氧運動,比如跑步,就是長距離慢跑效果最佳。

②補充蛋白質

各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆制品,各種籽、仁等都是很好的蛋白質補充物哦~或者是蛋白質粉,也是健身強度大的必備之物。

③運動前后需要補充能量

運動前吃一根香蕉,或者一塊餅干,運動后吃一片面包或一個雞蛋對減肥有利無害。

躺著就能瘦

最后蜜醬要分享一個躺著就能瘦的良方!

臥推了解一下

雙手握住啞鈴,拳心向內,胸部發力向上推起啞鈴,在最高處擠壓胸部,手臂始終保持貼緊身體兩側。

為了動作的標準和安全,初學者可以先用一對小啞鈴,從安全的重量訓練起。每周練1~2次,每次做5~8組,每組做8-12個,組間休息時間為30-60秒。

跑步會掉肌肉嗎

等到動作規范后,可以逐漸加大啞鈴的重量,因為更大的重量更容易刺激到肌肉生長。

這個動作可以更好的鍛煉到胸大肌的中束。

這個動作最大的好處就是能運動到全身,消耗大,躺著就能瘦~~而且,你也用不著擔心長肌肉了

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