任何形式的運動，對作用于人體的強身健體都有很好的作用，在運動過程中可以分為有氧運動和無氧運動。 區分這兩種運動方式的主要區別方式是看糖類物質還是脂肪，所以去健身房健身時，也要根據自己的情況選擇無氧或有氧運動。 在進行有氧運動時，人的肌肉會掉落。 在進行有氧運動期間，肌肉會下降多少呢？

一入健身房深似海啊，教練過來給你測體脂，說是給你推薦運動方式。羅里吧嗦說了一大堆愣是沒聽懂，但是教練提到觀點我倒是聽懂了：有氧運動會掉肌肉。

大概很多人聽到這句話是真的會相信了。其實，教練說這句話是有前提條件的，而我們只是聽到這其中的關鍵詞。所以大概有70%原因是在以偏概全。其實教練的本意指的是長時間有氧會損失肌肉，你直接無視“長時間”，簡單粗暴概括成“有氧會損失肌肉”，就像有告訴你“喝水喝多了會中毒”，到你嘴里就變成了“喝水會中毒”，很多謠言就是這樣產生的。

如果教練沒有說前提條件，

20%可能是教練想讓你多去健身房，你懂得~

10%可能是你碰到了“假教練”。

大家要知道，不管我們做什么運動，都是先消耗糖類，接著燃燒脂肪，蛋白質來之不易，不到萬不得已是不會消耗的。

曾經做過一個研究：

找了44個專業馬拉松運動員，要求他們在64天跑完4488公里(我的天吶，也就是說平均每天跑70公里

)。全程有專業醫護人員跟隨，還帶了一臺移動式MRI設備(核磁共振)監測這些運動員的身體變化。

結果，測試進行到一半，也就是30天左右，這些運動員平均已經減少了50%的脂肪，其中70%是內臟脂肪，測試結束后，他們的脂肪減少了90%，圍度減少了5.4%，平均腿部肌肉損失只有7%。

由此可以得出兩個結論：

① 有氧運動首先減少的是內臟脂肪;

② 只有做高強度的有氧運動時，才有可能掉肌肉，而且數量很少。

高強度有氧運動

什么是高強度有氧運動呢?

確切地說，因人而異。因為每個人的承受力是不同的。

比如，我們不經常運動的人去跑馬拉松，同樣的14KM距離我們需要跑2個小時，專業組的運動員只需要40分鐘。那么，這14KM對專業運動員來說是低強度的，而對于我們普通人來說就是高強度的了。

是不是高強度，還要看你的身體狀況和運動能力。其實我們正常人平時的有氧運動，都是低強度的，不但不會掉肌肉，減脂效果也剛剛好哦。

怎么減脂效果好?

①有氧和無氧運動相結合

有氧運動是減脂利器，無氧運動能長肌肉，兩者結合效果杠杠的!如果沒有條件做無氧，也可以多做低強度的有氧運動，比如跑步，就是長距離慢跑效果最佳。

②補充蛋白質

各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆制品，各種籽、仁等都是很好的蛋白質補充物哦~或者是蛋白質粉，也是健身強度大的必備之物。

③運動前后需要補充能量

運動前吃一根香蕉，或者一塊餅干，運動后吃一片面包或一個雞蛋對減肥有利無害。

躺著就能瘦

最后蜜醬要分享一個躺著就能瘦的良方!

臥推了解一下

雙手握住啞鈴，拳心向內，胸部發力向上推起啞鈴，在最高處擠壓胸部，手臂始終保持貼緊身體兩側。

為了動作的標準和安全，初學者可以先用一對小啞鈴，從安全的重量訓練起。每周練1~2次，每次做5~8組，每組做8-12個，組間休息時間為30-60秒。

等到動作規范后，可以逐漸加大啞鈴的重量，因為更大的重量更容易刺激到肌肉生長。

這個動作可以更好的鍛煉到胸大肌的中束。

這個動作最大的好處就是能運動到全身，消耗大，躺著就能瘦~~而且，你也用不著擔心長肌肉了