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教你如何深度睡眠,告別失眠 如何告別失眠?

來源:互聯網 2022-01-29 10:30:06 354 人看過 手機閱讀>>

科學家研究表明,人體深度睡眠對人體睡眠質量有著非常重要的影響,只有擁有深度睡眠才能保證良好的睡眠質量,如何才能快速進入深度睡眠? 現在,我們來學習一些快速進入這些深度睡眠的方法。

深度睡眠

下面的方法睡覺,可以讓你進入深度睡眠,并且讓你醒來的時候充滿精力。

1、定點睡覺和起床。盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣,有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后運動片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上,可以讓人感覺疲倦,并更輕松的入睡。

深度睡眠

3、入睡前放松二三十分鐘。比如洗個熱水澡、看會電視、聽聽音樂等。

4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質量。

5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺,買個好枕頭是挺值得的。

6、用一個風扇去遮蓋噪音,并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法,但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

深度睡眠

7、晚上吃點清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因,其作用時間非常長,到晚上仍然會讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸煙。它們都會影響睡眠質量,并容易導致半夜蘇醒。

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