很多女性朋友非常重視自己的形狀。如果看到自己的體重有點過高，我會選擇減肥。減肥的時候也要嚴格控制自己攝取的食物卡路里。因此，我們必須知道關于減肥卡路里熱量表的事情。這樣，就能對我們的減肥起到一定的輔助作用。

減肥卡路里熱量表

五谷類：

150克的白飯熱量為220卡，140克的米粥熱量為173卡，140克的河粉熱量為283卡，140克意粉熱量為174卡，140克的通心粉熱量為167卡，140克的面熱量為280卡。

蛋，肉類：

一個雞蛋熱量為75卡，一個皮蛋熱量為160卡，五十克的蒸蛋熱量為74卡，六十克的瘦火腿熱量為70卡，半只烤鴨肉熱量為1287卡，半只燒鵝肉熱量為2362卡，一只雞翅熱量為178卡，九十克的羊排熱量為355卡。

魚類：

十只白灼蝦的熱量為200卡，100克龍蝦肉熱量為120卡，100克罐頭沙丁魚熱量為335卡，100克三文魚熱量為130卡，100克比目魚熱量為90卡，100克秋刀魚熱量為240卡，一罐罐頭沙白魚熱量為335卡。

減肥每天需要攝入多少卡路里？

每一個人其實攝入卡路里的多少并沒有統一的規定，影響熱量的主要因素就是年齡的大小，勞動的強度以及健康的狀況，一個成年的年輕女性，每一天所需要攝入的熱量在180卡路里左右，一個成年的健康男性一天所攝入的熱量應該在1980卡路里左右，其中蛋白質的攝取量也應該在每日所攝取熱量的10%左右，此外，每一天攝取鹽的數量不可以超過六克，每一天攝取膳食纖維的數量也不可以少于十六克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里？

如果你目前需要達到減少脂肪的一個作用，那么就應該按照目前的體重乘以十或者是乘以十一，十所代表的就是新陳代謝速度比較慢，十一就是新陳代謝速度處于中等范圍，如果我們的目標想要增加肌肉，那么就應該按照目前的體重乘以十三或者十四來進行計算，比如說一位新陳代謝速度中等的女性朋友體重為130斤，想要慢慢增加肌肉的同時去除肌肉，那么每一天攝入的熱量應該是1820卡路里，而對于一位新陳代謝速度比較快的體重兩百斤男性朋友來說，只是想要增加肌肉，那么每一天攝入的卡路里應該達到三千。

以上就是減肥卡路里熱量表，我們可以發現不同的食物所具有的熱量是不一樣的，而要想達到減肥的作用，那么首先每一天攝入的卡路里就應該有一定的限制，如果我們可以限制攝入的卡路里，同時在生活中增加相應的運動，那么就可以讓自己的瘦身效果更加的明顯。