日常生活中，很多正在減肥的人都在做深蹲運動。因為深蹲運動很瘦，腿可以鍛煉腳的肌肉，但是深蹲運動一定要注意方法和途徑。如果蹲姿不對，是最容易的/123389-1/鍛煉。
不建議。
負重深蹲的運動方式，以人體的凈重和下蹲的速率而言，對膝蓋骨會出現非常大的撞擊力，因此 當膝關節疼的情況下并不建議挑選負重深蹲這類鍛練方法，疼痛時還是建議多歇息，不必逼迫膝關節用勁。如果是現有負重深蹲聯絡習慣性的人，當膝關節傳出疼痛數據信號時，也是在提示你馬上終止負重深蹲，注意休息。
負重深蹲能夠鍛練膝關節工作能力
盡管膝關節痛時不可以根據負重深蹲來緩解疼痛，可是假如想鍛練膝關節，能夠挑選負重深蹲這類方法，由于負重深蹲對膝關節的撞擊力是有緩時性的，并不是一瞬間沖擊性，就等同于你從沙發上站起，乃至能量還更小，因此 科學研究覺得平常人負重深蹲也不會提升負傷概率。
1、靠墻靜蹲
姿勢要點：兩腳與肩同寬，背部伸直，軀體慢慢下沉，抵達膝蓋骨90°，大腿根部與路面平行面就可以，若有疼痛不適感，可減少軀體下沉的部位。靜蹲是股四頭肌基樁性離心收縮，無動態性的收攏伸展，對比負重深蹲，刺激性減少較柔和。
2、拉高足跟部位負重深蹲
選用足跟踩密封墊的方法輔助，使足跟拉高30°。足跟拉高合理減少了膝蓋骨的負載，針對膝蓋骨不適感的人特別適合。
3、平臥單腳伸出
姿勢要點：平臥，一側腿維持沒動，對側腿勾腳跟拉高，腿挺直，防止曲膝。單腳10—20次/組，共3組。該姿勢較簡易，對膝蓋骨負載較小。
姿勢要點：座姿，曲膝90°，單腿抬高。拉高力度可在40°--90°(90°時膝蓋骨挺直)，依據自身的工作能力范疇適度調節?？焯?，合理鍛練膝蓋骨離心收縮控制力。單腳10—20次/組，共3組?？梢罁陨淼呢撦d工作能力可提升拉力帶，提升訓煉負載。
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