在我們的日常生活中，有很多人都有一些失眠。睡眠質量差會對我們的身體造成更大的傷害，嚴重影響我們的安全。正常情況下，吃點降褪黑激素失眠、效果、長期沒東西吃有性副作用。這樣稱呼合適嗎？我們最應該做什么？是的。

失眠藥也叫褪黑色素，在人體內是由松果體造成的一種生長激素，其“生產量”關鍵受光源的調整。它如同傳令官一樣，能在天黑的時候告知人體該入眠了，天明的情況下告知人體需要醒來，對保持生物節律尤為重要。

而失眠藥也普遍存有于藻類植物、哺乳類動物等許多植物體中，目前市面上市場銷售的失眠藥補充劑大多數是以這種微生物中獲取出去的，能充分發揮相近身體自代謝的失眠藥的功效。

失眠藥有什么功效?

1、調整時間差、提高睡眠質量

人到超越時區時間或日夜顛倒的情況下，會在晚間也一直接納陽光照射，身體的褪黑色素轉化成便會打亂，沒法造成一定量的失眠藥而影響睡眠質量。這時應用失眠藥補充劑能夠調整、平穩和建立生理學規律，改進因作息時間打亂造成的睡眠障礙。

而失眠藥還能影響腦內的去甲腎上腺激素、乙酰膽堿等的成分，從而影響快速眼動睡眠質量和慢波睡眠的出現頻率，而做到提高睡眠質量的實際效果。

2、抗氧化性、延緩衰老

試驗證實，失眠藥有強勁的抗氧化性功效，關鍵能：

立即降低膽固醇;

提升抗氧化性酶的活性;

降低氧自由基的轉化成。

而衰退的原因就主要是身體氧自由基過多、機體長期損傷造成的，因而失眠藥有延緩衰老的功效。

3、調整認知功能

失眠藥對調整認知功能和感情情況很重要，失眠藥混亂與內源抑郁癥、周期性感情情況(如一到秋季就心煩)、固執性精神分裂癥等相關。

且可能用以醫治留意缺點注意力不集中阻礙(ADHD)、自閉癥或生長發育阻礙的少年兒童。

此外也有科學研究覺得，失眠藥能減輕纖維肌痛、協助預防肝癌。

褪黑色素(Melatonin)有副作用嗎?

褪黑色素是雄性荷爾蒙的一種，一般覺得短期內劑量應用可以信賴，而長期性應用現階段未有認真細致試驗確認其安全系數，但是好在也無顯著的副作用。

在一則歷時6月的對比實驗(對于老年失眠者，給與2mg的使用量)，結果并無造成耐受力及一切副作用(無統計分析上顯著性差異)。而另一則強調，褪黑色素普遍的副作用包含惡心想吐(1.5%)，頭痛(7.8%)頭昏(4%)及其疲憊(20.33%)，但相比與安慰劑，也無明顯差別。

綜上所述，假如您最近的睡眠質量問題比較比較嚴重，可遵醫囑服食褪黑色素提高睡眠質量。假如長期性休息不好，建議優先選擇選用下面所列方式來改進。在安全系數未確立的狀況下，不建議長期服用。就算要長期服用，也還記得先咨詢過醫師再做準備。

建議挑選更為安全性、純天然的方法提高睡眠質量

臨睡前一小時關掉電視、電腦上和別的高清藍光來源于，由于高清藍光能防礙睡眠質量。如果有不能關機的高清藍光來源于機器設備，那麼就盡可能的用東西把它遮蓋住。

防止在鄰近夜間的情況下午休，大白天午休的時間控制在20分鐘之內，而且盡可能在前半天。

把鬧鈴放入抽屜柜里或是床下邊，讓它杜絕你的視野，那樣能防止務必醒來的危機感。

不必躺在床上工作中、上外網或是看電視劇，只躺在床上入睡或啪啪。

室溫略低一些，最舒服的睡眠質量溫度是20-22.2攝氏中間;

防止含咖啡堿的飲食搭配，吃東西以前先閱讀文章使用說明，杜絕一些止疼藥和減肥產品中的咖啡堿。

在臨睡前的3-4鐘頭進行一切運動過量，臨睡前只做一些柔和的心身鍛練如瑜伽健身和太極拳。

臨睡前一小時內不必吃東西。

臨睡前不喝酒，可挑選煮牛奶或甘菊茶。

在臨睡前的2-3鐘頭讓家中的光源變暗淡，臨睡前要念書得話就用一個15瓦的電燈泡。

失眠癥狀也是各種各樣的，給我們的人體產生的傷害也是比較多的，依照恰當的方式來處理失眠的病癥，才可以確保我們的性命更為的身心健康的，因此依照上邊常說的那樣的方式來改進，并不是說一味的服食這類藥品就可以輕輕松松的減輕，立即的掌握那樣的病癥，確保我們的日常生活更為的極致。