今天我們詳細介紹了10 瑜伽體式。重點是，對于肩痛和上背部疼痛，定期訓練不僅可以幫助消除肩痛，而且長期訓練還可以合理預防 頸椎病，上背部疼痛相關疾病。
1、貓牛式
跪立在墊表面，雙膝開啟與髖同寬
兩手在肩膀的下方
雙膝在髖骨的下方，進到餐桌式
呼吸昂首挺胸，有控制的縮腹
呼吸含胸拱背，反復訓練5-8組
2、小狗式
餐桌是剛開始，屁股向后往上
雙胳膊挺直，額頭點地
延伸脊柱，維持5-8個吸氣
3、小狗式組合
從小狗式剛開始
將右胳膊從軀體正下方越過
左邊胳膊略微伸出
扭頭房屋朝向左側
維持5-8個吸氣，換另一側
4、扣首式
跪立在墊表面，兩腳閉攏
軀體漸漸地往下，頭落在人體正前方的墊表面
前額挨近兩腿，兩手握緊腳跟
屁股略微向后，遲緩而有控制的
翻轉頭部往前，隨后向后
留意有頸椎病的伽人，不必做這一姿勢
5、8字交叉式開肩式
側臥在墊表面
兩手從胸部正前方交叉式越過
額頭放到瑜伽磚上
維持5-8個吸氣，換邊
6、英雄人物屈式組合
跪立在墊表面，雙腿分開略大髖骨
屁股坐向腳跟，呼吸延伸脊柱
呼吸軀體往前往下，雙胳膊往前挺直延伸
額頭點地，維持5-8個呼吸
人體向左邊脊柱側彎，維持5-8個吸氣，換另一側
7、英雄坐鷹式手
跪立在墊表面，兩腿兩腳閉攏
屁股坐向腳跟，呼吸延伸脊柱
雙胳膊互相盤繞，后臂與路面平行面
維持5-8個吸氣，換邊
8、平臥脊柱扭曲
平臥在墊表面，兩手側平舉
將右腿放到左大腿根部上
呼吸軀體往左邊扭曲
將右手放到右大腿根部上，頭轉為右側
維持5-8個吸氣，換另一側
10、平臥開啟胸腔
將二塊瑜伽磚各自放到
腰椎和頭部后面，平臥在瑜伽磚上
兩腳開啟略大髖骨
留意腰部不必有擠壓成型
兩手放到人體的兩邊，維持2-3分鐘
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