“飯后步行一百步，活到九十九歲”，這是中國民間的一句話，充分說明了飯后步行對健康的重要性，但專家說，飯后步行還必須掌握[ k4]，例如您需要了解時間和步行方式。

一、“飯后百步走”的真正含義

一直以來，大家對于這句古語都存在著一些誤解。實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

而“飯后”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，而晚飯后，晚飯后半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。

二、飯后應什么時候走？

一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

三、飯后應該怎么走？

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

四、哪些人不適合飯后百步走？

飯后散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時間后，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收?；加形赶麓沟娜孙埡笞詈蒙僮邉?，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。