失眠和抑郁癥患者通常無法在晚上入睡。 這將影響第二天和整天的生活。 實際上，這種情況可以通過自我調節來緩解。 每個人都應注意保持積極，樂觀的態度，也可以酌情參加更多的運動。
1、保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關系。
2、多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。
3、盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、多參加體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
5、睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。
6、輔助藥物治療。對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
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